Especialistas aseguran que para tener un cuerpo saludable, el 70% radica en la comida, el 20% en el ejercicio y 10% en el descanso necesario. Así que en lugar de estar metido en un gimnasio todo el día, practica ejercicio pero cuida mayormente la alimentación.
Lo que ingieres después de entrenar puede darte aún mayores beneficios, por eso te presentamos algunos tips para la comida después del ejercicio
La licenciada en Letras y entrenadora personal (coach nutricional y Fitness), Alejandra Bethermyt, conocida en las redes sociales como Alejandra Fitness explica cómo debe ser la comida después de entrenar.
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La comida después de entrenar es de gran importancia, ella ayudará a reparar tus músculos y a reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento. Lo ideal es combinar proteína y carbohidratos. Aunque entrenes de noche, aunque tu objetivo sea perder grasa.
Cuando entrenamos el combustible principal es el glucógeno muscular, el glucógeno muscular es como guardamos la glucosa en los músculos, valga la redundancia, se compone de cadenas de glucosa con varias ramas. La glucosa se rompe de esta cadena al entrenar para poder crear ATP, etc.
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Algunos dicen que con un entrenamiento moderado, de pesas y algo de cardio no se usa suficiente glucógeno para pensar en reponerlo (porque el glucógeno muscular puede durar hasta 3 días), y menos aún si buscas perder grasa, para seguir quemando grasa. No estoy de acuerdo con esto, siempre debes reponer el glucógeno muscular. Con un entrenamiento moderado de pesas de unos 30 minutos puedes gastar un 30%, si haces 60-90 minutos de ejercicio, que incluye entrenamientos de fuerza, resistencia, alta intensidad, cardio moderado, puedes gastar un 60-75% así que es importante reponerlo (aún más si quieres aumentar).
Los carbohidratos después de entrenar no te van a engordar, es el momento donde puedes consumir carbohidratos de asimilación rápida y que te beneficien. La proteína te brindará los aminoácidos que necesitas para reparar tus músculos y hacerlos crecer.
¿Qué hábitos debes tener para estar saludable?
Después de entrenar
Inmediatamente después de entrenar consume de 20 a 60gr de carbohidrato, dependiendo del peso, metas e intensidad y duración del ejercicio (si buscas perder grasa multiplica tu peso por 0,25 y si buscas aumentar por 0,50, eso te da un buen aproximado.
Si tienes oportunidad acompáñalo de un batido de proteína (tienen de 20-30gr de proteína), en este momento es ideal porque se absorbe más rápido, sin embargo, no es obligatorio, puedes comer otras fuentes de proteína como jamón bajo en grasas, pechuga de pollo, pescado, claras.
Saca las grasas de tu comida post entreno, aunque sean buenas, retrasan la digestión y absorción de los nutrientes y en este momento quieres que lleguen rapidito a reparar tus músculos.
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