APUNTE.COM.DO.- Levantarse a las 5:00 de la mañana se ha convertido en una práctica promovida en redes sociales y libros de superación como una supuesta fórmula para alcanzar el éxito y aumentar la productividad.
Sin embargo, el psicólogo español Alfredo Rodríguez-Muñoz, catedrático de Psicología y especialista en sueño y bienestar laboral, advierte que esa rutina puede resultar contraproducente cuando obliga a reducir las horas necesarias de descanso.
?Levantarse a las 5 de la mañana es como vender el coche para comprar gasolina?, afirmó el experto para ilustrar la contradicción de sacrificar el sueño con la intención de ganar tiempo y rendir más.
Rodríguez-Muñoz explica que madrugar a esa hora no es perjudicial por sí mismo. Puede funcionar para las personas muy matutinas o para quienes organizan su horario de manera que puedan acostarse temprano y dormir lo suficiente.
El problema surge cuando alguien acorta el descanso nocturno para seguir una moda de productividad. En esas circunstancias puede tener más tiempo despierto, pero también disminuir su capacidad de concentración, regular sus emociones y tomar buenas decisiones.
El especialista sostiene que la falta de sueño puede generar inicialmente una sensación engañosa de mayor energía y rendimiento. No obstante, las investigaciones muestran que una persona privada de descanso comete más errores y presenta menor capacidad ejecutiva.
También recuerda que dormir es un proceso biológico esencial. Durante el sueño, el organismo repara tejidos, regula hormonas y el cerebro consolida recuerdos, reorganiza la información recibida durante el día y elimina residuos metabólicos.
La mayoría de los adultos necesita dormir entre siete y nueve horas cada noche, aunque la cantidad adecuada puede variar de una persona a otra. Una referencia importante es levantarse descansado, mantener energía durante el día y conservar una buena capacidad de concentración.
Rodríguez-Muñoz recomienda mantener horarios relativamente estables, exponerse a la luz natural durante el día, realizar actividad física y reducir las pantallas y la actividad mental intensa antes de acostarse.
Ramiro Estrella, periodista y abogado, director ejecutivo de Apunte.com.do, considera que el mensaje del especialista invita a revisar una idea muy extendida: que dormir menos constituye una prueba de disciplina o compromiso con el trabajo.
?Madrugar puede ser una costumbre positiva cuando la persona ha descansado adecuadamente. Lo dañino es convertir la falta de sueño en motivo de orgullo, porque ninguna meta profesional debe alcanzarse a costa de la salud física y mental?, expresó Estrella.
Agregó que la verdadera productividad no consiste únicamente en comenzar el día más temprano, sino en trabajar con claridad, equilibrio y capacidad para tomar decisiones responsables.
