APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -El divulgador de salud y experto en longevidad Marcos Vázquez afirma que uno de los factores más importantes para lograr un descanso reparador es reducir la temperatura corporal antes de dormir. Según explica, el sueño de calidad depende principalmente de dos aspectos: mantener un ritmo circadiano equilibrado y favorecer la regulación térmica del organismo.
Vázquez señala que el cuerpo humano continúa respondiendo a estímulos naturales, por lo que la oscuridad y un ambiente fresco envían al cerebro la señal de que ha llegado el momento de descansar. Por ello, recomienda dormir en una habitación oscura y ligeramente fría, ya que estas condiciones favorecen un sueño más profundo y continuo.
El especialista también explica que actividades como la sauna, realizadas durante la tarde, pueden contribuir a mejorar el descanso. Aunque eleva la temperatura corporal de forma temporal, posteriormente el organismo activa mecanismos para disipar el calor enviándolo hacia la piel y las extremidades, lo que facilita el enfriamiento del cuerpo y ayuda a conciliar el sueño.
Otro aspecto fundamental es respetar el ritmo circadiano. Para ello, aconseja exponerse a la luz natural durante el día y reducir al máximo la iluminación artificial por la noche. El uso de pantallas antes de dormir puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño y que también desempeña funciones relacionadas con la respuesta antiinflamatoria y la protección celular.
El experto concluye que pequeños hábitos, como mantener una temperatura adecuada en el dormitorio, limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y seguir horarios regulares de descanso, pueden mejorar significativamente la calidad del sueño y contribuir a una mejor salud y longevidad.
