Pilates suave para mayores de 60 mejora fuerza y movilidad

por Redacción miércoles 22 abril 2026

SALUD

APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -El Pilates es una opción ideal a partir de los 60 años, ya que permite trabajar la fuerza, el equilibrio y la movilidad sin impacto ni riesgo elevado de lesiones. Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde tono muscular y estabilidad, pero una rutina sencilla puede ayudar a mantener la autonomía y el bienestar.

Esta propuesta incluye cinco ejercicios fáciles de hacer en casa, sobre una colchoneta y sin necesidad de equipo:

Elevaciones de hombros: mejoran la movilidad de la espalda y ayudan a corregir la postura.
Puente de glúteos: fortalece piernas, glúteos y core, además de activar la columna.
Table top: trabaja el abdomen y la estabilidad, clave para movimientos cotidianos.
Medio crunch: refuerza el abdomen sin dañar el cuello ni la zona lumbar.
La sierra: combina fuerza, flexibilidad y movilidad de la columna, favoreciendo la postura.

Este tipo de rutina, realizada de forma constante, contribuye a mejorar el equilibrio, reducir la rigidez y mantener la independencia física en la vida diaria.

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