APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -Aunque caminar es uno de los ejercicios más recomendados en la tercera edad, los expertos coinciden en que no es suficiente para mantener la salud y la autonomía. A partir de los 60 años, el entrenamiento de fuerza se vuelve esencial para preservar la masa muscular y la funcionalidad.
El especialista Juan Carlos Colado advierte que, sin ejercicios de fuerza, se puede perder entre un 1% y un 3% de masa muscular al año, un proceso conocido como Sarcopenia, que afecta la movilidad y la independencia.
Por ello, los entrenadores recomiendan combinar caminatas con rutinas de fuerza al menos dos o tres veces por semana. Estas pueden realizarse en casa con ejercicios sencillos como levantarse y sentarse en una silla, movimientos de brazos con peso ligero o trabajo de movilidad.
También destacan ejercicios funcionales como cargar bolsas (para mejorar el equilibrio), flexiones en pared o levantar objetos correctamente, ya que ayudan a realizar actividades cotidianas con mayor seguridad.
Los expertos coinciden en que nunca es tarde para empezar. Incluso iniciando a los 70 años, el cuerpo puede mejorar su fuerza y calidad de vida. La clave está en un entrenamiento progresivo, adaptado y constante, enfocado no solo en vivir más, sino en vivir mejor.
