Los porcentajes de grasa corporal varían con base en tu peso, altura e, incluso, tu genética.
Todos necesitan una cierta cantidad de grasa corporal para almacenar energía y para un funcionamiento general normal del cuerpo, como mantener la temperatura corporal o proteger tus órganos.
Puedes medir tu grasa corporal en un club de salud o consultorio médico, o hacer el cálculo en casa con la ayuda de una cinta métrica.
La Marina de los EE.UU. desarrolló una prueba especial para ayudar a determinar con precisión los porcentajes de grasa corporal.
Esta es una manera simple y fácil de calcular un porcentaje aproximado de grasa corporal para ayudarte a establecer objetivos, mantener tu salud o perder peso.
Parte 1 de 3: Instrucciones de medición para varones
1
Mide tu cuello. La primera medida para los hombres es la del cuello. Sigue estas instrucciones para asegurarte de que tu medición sea exactaColoca la cinta métrica justo debajo de la nuez de Adán (laringe).
Pon la cinta plana y pásala alrededor de la circunferencia del cuello.
Mantén los hombros rectos y la cinta lo más recta posible.Lleva un registro de la medición.Por ejemplo, la medida de tu cuello podría ser de 46 cm (18 pulgadas).
2
Mide tu abdomen. Medir el tronco es muy importante para calcular la grasa corporal, ya que es un área del cuerpo que puede contener una mayor cantidad de grasa corporal.
Pasa la cinta métrica alrededor de tu cintura a la altura del ombligo.
Inhala y exhala con normalidad.
Anota la medida del abdomen después de que haber exhalado.Por ejemplo, tu abdomen podría medir 89 cm (35 pulgadas).
3
Mide tu altura. Tu porcentaje de grasa corporal depende de tu altura, por lo que esta medición es necesaria. Párate derecho contra una pared u otra superficie plana.
Lleva los hombros hacia atrás, mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante.Pon una regla o algún objeto recto sobre la parte superior de tu cabeza y empújalo contra la pared.
Haz una marca con un lápiz en ese lugar.Extiende la cinta métrica desde el suelo hasta la marca del lápiz en la pared.
Anota esta medida.
Por ejemplo, tu altura podría ser de 1,83 m (72 pulgadas o 6 pies).
4
Ingresa los datos que registraste en la ecuación correcta. Utiliza la siguiente ecuación para calcular el porcentaje de grasa corporal en varones
Para varones: % de grasa=495/(1,0324-0,19077(log(cintura-cuello))+0,15456(log(altura)))-450Usando los ejemplos anteriores, la ecuación sería así: % de grasa corporal = 495/(1,0324-0,19077(log(35-18))+0,15456(log(72)))-450El resultado debe ser un número decimal. En este ejemplo específico, el porcentaje de grasa corporal para varones es 12,6 %.
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Interpreta los resultados. Tu resultado estará dentro de una categoría que podría ayudarte a tener una idea de qué tan adecuado es tu peso.
Los varones normalmente tienen de 2 a 4 % de grasa corporal esencial. Tener un porcentaje de grasa corporal por debajo de lo normal es peligroso.
Las reservas de grasa tienen un papel activo en el funcionamiento regular y la protección del cuerpo.
Los atletas pueden tener de 6 a 13 % de grasa corporal, las personas que están en buena condición física por lo general tienen de 14 a 17 % de grasa corporal, los varones con una condición física moderada o promedio pueden tener de 18 a 25 % y los varones que tienen sobrepeso u obesidad tienen 26 % o más.
