El ejercicio estático ayuda a tonificar tu cuerpo de una forma más rápida que la práctica de cientos de abdominales. Para que inicies con este tipo de actividades, aquí te damos algunos ejemplos:
¿Sabías que los músculos del cuerpo se pueden tonificar sin realizar ningún movimiento? Esto es muy cierto, incluso, algunas posturas estáticas te harán quemar grasa y sudar más que otras actividades que realizas a diario.
Desplante: Además de tonificar, esta postura quema la grasa y da forma a los glúteos, muslos y pantorrillas. Colócate de pie y da un paso adelante con una sola pierna. Inclínate hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
Media lagartija: Acuéstate boca abajo en el piso, levanta tu cuerpo con ayuda de las puntas de tus pies y tus antebrazos. Deja la cabeza recta y mantén apretados tu abdomen y glúteos. Mantén la postura durante 30 segundos.
A volar: Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas extendidos. Levanta la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas, de modo que sólo tu abdomen toque el piso. Mira hacia adelante y mantén la posición durante 30 segundos. Descansa y repite.
Suspensión: Puedes visitar un parque y utilizar el juego llamado pasamanos, o en su defecto, coloca una barra fija cerca del techo. El objetivo es que te agarres de la barra y dejes caer todo tu peso, es decir, cuélgate de ella y flexiona las rodillas a un ángulo de 90 grados. Quédate suspendido por 30 segundos y descansa.
Reafirma glúteos: Para tonificar esta parte del cuerpo, sólo debes acostarte boca arriba; flexiona las rodillas y apoya las manos en el suelo; eleva la cadera y contrae los músculos de los glúteos. Mantén la posición entre 30 y 45 segundos.
Cuando realizas estas posturas estáticas para tonificar el cuerpo, no sólo trabajas fuerza, flexibilidad y movilidad de tus músculos, sino que fortaleces los ligamentos y tendones corporales. Así que ya no tienes pretexto para realizar este ejercicio en casa, mientras escuchas tu música favorita. Y tú, ¿ya estás listo para tonificar tus músculos?
Fuente: Salud 180
