¿Cuándo fue la última vez que te detuviste a pensar sobre los méritos del entrenamiento de la flexibilidad? Cuando la vida se torna ocupada siempre hay algo que tienes que pasar a segundo plano para que puedas concentrarte en lo que es importante.
Lo mismo ocurre con el ejercicio— cuando tienen prisa, muchas personas tratan de maximizar su entrenamiento y abandonan su descanso por unos minutos extra en la caminadora.
Lo entendemos, hemos estado allí. Quemar calorías supera el relajarse. Pero a pesar de tus mejores esfuerzos para sacarle el mejor provecho a tu entrenamiento, en realidad podrías estarte haciendo más daño que bien si omites el estiramiento.
La flexibilidad física es una parte crucial para mantener un cuerpo sano. Si tus músculos no son ágiles, tu cuerpo no funciona correctamente, en o fuera del gimnasio.
Como informa WSJ, según el Dr. Jay Hertel, profesor de medicina deportiva de la Universidad de Virginia, el estiramiento es una parte clave para maximizar el rango de movimiento de las articulaciones.
Y “desde un punto de vista de prevención de lesiones, en teoría, también estarás en mejores condiciones para reaccionar en situaciones de la vida real, como cuando estás a punto de caer o la necesidad de saltar por encima de algo.”
David Geier, director de medicina deportiva en la Universidad Médica de Carolina del Sur, está de acuerdo en una parte de Real Simple, explicando, “La flexibilidad es el tercer pilar de la aptitud al lado del acondicionamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.”
Te sentirás mejor, te verás mejor, y estarás mejor equipada para realizar tu entrenamiento y tu vida. Aquí hay 9 razones para iniciar a entrenar la flexibilidad en este momento.
1. Alargarás tus músculos
Cuando te ejercitas construyes masa muscular y fortaleces tu cuerpo. El estiramiento ayuda a alargar esos músculos que acabas de esculpir, dando como resultado un cuerpo ágil magro. De hecho, hay entrenamientos específicos elaborados en torno a este concepto de alargar y tonificar tu figura.
2. Maximizarás tu desempeño atlético
Si piensas que saltar tu estiramiento y dedicar unos minutos extra al cardio te ayudará a desempeñarte mejor, te equivocas. Centrándote en tu flexibilidad, aunque sea por unos momentos, te ayudará a generar más fuerza en entrenamientos futuros. La falta de tensión en tus músculos te ayudará a trabajar más duro en actividades físicas futuras.
3. Quizá prevengas futuras lesiones
Si tus músculos están tensos y no son flexibles entonces los tendones alrededor de los músculos también están rígidos. Los tendones y ligamentos rígidos dan como resultado un rango reducido de movimiento, lo que significa que son más propensos a sufrir una lesión cuando te forzas más allá de ese rango (aka eres físicamente activa).
Además, si estás rígida, tu cuerpo va a compensarlo poniendo presión sobre otros músculos / articulaciones, que también podrían resultar lesionados. Al asegurarte de estirarte y de concentrarte en mejorar la flexibilidad, tu cuerpo entero se beneficiará.
4. Puedes volverte más fuerte
El experto en medicina deportiva, David Geier, explica que cuando estiras un músculo, alargas los tendones, o fibras musculares, que se fijan al hueso y “cuanto más largas estas fibras son, más puedes aumentar el tamaño del músculo cuando realizas tu entrenamiento de fuerza. “En otras palabras, cuanto más te estires y aumentes la flexibilidad, más potencial tienes para fortalecer tus músculos.
5. Mejorarás la circulación
Los músculos relajados y flexibles alientan un mayor flujo de sangre a través del cuerpo, lo que significa que los nutrientes y el oxígeno llegan a todos tus órganos vitales de manera más eficiente.
Esto se debe a que mientras te estiras estás redirigiendo el flujo de sangre a esos grupos de músculos, ayudándote a sentirte libre y flexible a medida que reduces el dolor.
6. Disminuirás el dolor de espalda
Incluso si tu dolor se centra en las piernas (como esos tendones molestos), puedes sentir la carga en tu espalda baja, ya que tu cuerpo se compensa mediante el uso de diferentes músculos para ayudarte a moverte.
Al aumentar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular, te darás cuenta que también puedes mejorar cualquier molestia en la espalda que puedas tener. ¡Este es uno de los beneficios más impresionantes de la flexibilidad que podamos imaginar!
7. Tu postura mejorará
¿Tu madre nunca te dijo que te pares derecha? Bueno, si tus músculos están tensos puede ser difícil trabajar en tu postura porque la tensión muscular puede afectar la alineación de la columna vertebral y su capacidad para fortalecer la espalda y el núcleo (ambos necesarios para una buena postura). La flexibilidad conduce a un cuerpo relajado y mientras menos tensa estés más levantada parecerás.
8. Los movimientos cotidianos se sentirán mejor
El entrenamiento de la flexibilidad no es sólo importante durante la actividad física intensa. Ser capaz de tocar los dedos de tus pies no sólo es útil durante una clase de yoga.
De hecho, ser flexible es importante para los movimientos cotidianos típicos como agarrar un plato del gabinete, estar de pie en una reunión, mover una silla, inclinarse para recoger un juguete o trabajando como esclava en la estufa de la cocina.
Básicamente, cada movimiento que haces, todos los días, puede mejorar si eres más flexible. Además, será menos probable que te lesiones en situaciones cotidianas, como si te tropezaras y cayeras, porque tu cuerpo estará mejor equipado para enfrentarte ese mal paso y estarás en mejores condiciones para sanar.
9. Estarás preparando tu cuerpo para envejecer cómodamente
Envejecer no siempre es divertido. Tu cuerpo no es lo que solía ser en la adolescencia, y ciertas actividades que solían ser cómodas y sencillas son un poco más difíciles.
Pero si te centras en mejorar tu flexibilidad prepararás tu cuerpo para un futuro fuerte y saludable. A medida que envejecemos nuestros músculos pierden naturalmente cierta elasticidad, haciendo que movimientos cotidianos (alcanzar un vaso, levantarse de una silla) sean más difíciles y más propensos a causar lesiones.
Los beneficios de la flexibilidad harán mejoras, no sólo hoy, sino para el futuro también.
