Lo ideal es tomar pequeñas caminatas y realizar determinos ejercicios en la oficina para combatir el estrés y potenciar tu rendimiento laboral.
Lo ideal es tomar pequeñas caminatas y realizar determinos ejercicios en la oficina para combatir el estrés y potenciar tu rendimiento laboral.
Así sea solo para volver a llenar el vaso con agua o para hacer una consulta a algún compañero, esta actividad asegura la circulación sanguínea de brazos y piernas, evitando el sufrir de calambres. Asimismo, ayuda a controlar la presión arterial alta y problemas del corazón. Además es recomendable realizar caminatas y preferir las escaleras en vez del ascensor.
No tener los ojos pegados a la pantalla todo el tiempo
Es recomendable descansar la vista constantemente durante nuestro horario de trabajo para evitar el degaste que puede causar irritación, picazón, sequedad, visión borrosa, ojos enrojecidos, entre otros. Para descansar mira por algunos segundos a lugares distintos al monitor, como una vista rápida a la calle a través de la ventana.
Respirar profundo
Es posible endurecer el abdomen mientras estás en horario de trabajo. Para ello se debe sostener el aire del estómago por unos segundos y luego relajarse al exhalar el aire. De igual manera, al sostener el aire y contraer los abdominales, se pueden contraer los músculos de los glúteos en simultáneo y así ayudar a tonificar la zona.
Hacer ejercicios con ciertas herramientas
El usar un ejercitador de manos ayudará a tonificar el antebrazo. De igual modo, utilizar una banda elástica y estirar los brazos separando esta banda, ayudará a trabajar los músculos. Una pelota de estabilidad servirá para hacer pequeños rebotes, lo cual ayudará a no tener tendinitis.
Hacer ejercicios de estiramiento siemples
Estirar los brazos, piernas, cuello y torso ayudará a evitar la tensión, producida por teclear, concentrarse y mantener una postura rígida. Para estirar el cuello se debe inclinar la cabeza hacia atrás y hacia adelante y luego moverla hacia los lados. Estirar los brazos y los hombros se obtiene apoyando la mano en el escritorio y girándolas. De igual forma, girar los tobillos 3 veces en sentido horario y luego en sentido anti horario, ayudará a disminuir la rigidez de la pierna y los pies. A través del estiramiento eliminamos la tensión del cuerpo debido a la inactividad, aumentamos el rango de movimiento articular (lo cual no permitirá que perdamos flexibilidad) reducimos contracturas y dolores producto de las posturas corporales.
