Semana tras semana dices "El lunes comienzo", y pasan los días y nada. Por eso, para motivarte a comenzar este nuevo estilo de vida saludable de una vez por todas, te proponemos 4 hábitos con los que debes empezar. De esta forma te será más fácil
La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, propone 4 hábitos saludables con los que debes empezar este nuevo estilo de vida.
Cambiar y formar nuevos hábitos toma su tiempo. Necesitas tener disciplina y constancia ya que nuestra fuerza de voluntad es limitada. Tenemos que ir cambiando poco a poco.
¿Qué es primero: cardiovascular o pesas?
1 Entrena pesado.
Aunque el cardio es bueno para perder grasa, solo quema calorías mientras lo realizas. En cambio el entrenamiento de fuerza, pesado e intenso produce exceso de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC). Tu cuerpo necesita reponer el oxigeno luego del entrenamiento, necesita volver a su estado normal, esto hace que tu metabolismo quede mucho más acelerado y quemes más calorías y grasa luego de finalizar.
Mitos del ejercicio cardiovascular
Además tú cuerpo necesita energía (quema Kcal) para reparar los músculos después de haberlos desafiado. Si entrenas intenso puedes elevar el metabolismo por hasta 38 horas después del entrenamiento, la meta es llegar a fallo muscular sin comprometer la buena postura. Si eres mujer no le temas al peso: NO tenemos suficiente testosterona para ponernos "grandes" . Lo que pone grande es un exceso de Calorías en la dieta junto con la ausencia de cardio/ejercicio.
Plan saludable de alimentación
2 Evita el azúcar, harinas y carbohidratos refinados.
Limitar el azúcar y otros carbohidratos simples/refinados/procesados obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada en lugar de glucosa para obtener energía. Entiende: Cada vez que consumes azúcar, el cuerpo no quema grasa. El prefiere usar la glucosa como gasolina, a él le cuesta más trabajo quemar grasa.
¿Cómo sustituir alimentos saludables y económicos?
Evita los alimentos que se convierten rápidamente en azúcar(glucosa). El azúcar es un tipo de carbohidrato simple que tu cuerpo convierte rápido en glucosa. No sólo es el azúcar blanca, las harinas blancas refinadas se comportan igual, pan, pasta, yuca,galletas,miel, refrescos, carbos procesados etc, se convierten muy rápido en glucosa y elevan muchísimo la insulina, lo que se traduce en que no quemas grasa y pasas el día con hambre y ansiedad.
Mitos y verdades sobre la quema de grasa
Opta por carbohidratos ricos en fibra llenos de nutrientes y libres de azúcar: verduras, avena, batata, arroz integral, frutas, legumbres etc. Consúmelos cuando sepas que los vas a quemar, en la mañana, justo después de las pesas.
3 Toma suficiente agua.
Cada célula en tu cuerpo necesita agua. Cada vez que tu cuerpo esta deshidratado tu metabolismo se torna más lento y tu rendimiento disminuye notablemente. Un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia. Además muchas veces confunden la sed con hambre, estar hidratado mantiene el apetito a raya. La sed es un síntoma de deshidratación, significa que ya perdiste 1% de tu peso en agua. Toma de 2 a 4 L durante el día.
El agua fría acelera el metabolismo
4 Lleva un diario de alimentos
Varios estudios señalan que quienes llevan un diario de alimentos pierden el doble de peso. Aunque no lo creas, anotar lo que comes apenas lo haces te ayuda a controlarte, puedes llevar un mejor registro y te das cuenta de cómo es tu conducta alimentaria, te vuelves más responsable y disciplinado. Anota también como te sientes y a qué horas tienes más ansiedad y apetito.
Cómo controlar el apetito
Es importante que entiendan que la motivación tiene su período de vencimiento, hay un momento en el que nos tenemos que apretar los pantalones y hacer lo que debemos aún cuando no tengamos muchas ganas de hacerlo, la disciplina es el puente que te lleva a tus metas. Menos quejas y excusas y mas acción
Opciones de merienda saludables
Recuerda que luego de 21 días todo es más fácil. Necesitas muchísima dedicación y constancia. No sabes la capacidad y fuerza que realmente tienes. No te subestimes, esto para ti es fácil. Manos a la obra.
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