Adelgaza de manera efectiva, sin dejar de comer lo que te gusta y evitando el efecto rebote. ¡Sí!
Siguiendo estos consejos vas a ahorrar calorías cada día pero no vas a enloquecer. Puedes comer lo que te gusta, sólo tienes que introducir unos pequeños cambios para ahorrar calorías y bajar de peso gradualmente, que es lo más saludable.
Así vas a evitar las dietas estrictas y el efecto rebote. ¿Qué tienes que hacer?
1. Saca el queso en los sándwiches: si para tu desayuno o, a veces, en el almuerzo, te preparas o compras un sándwich, olvídate del queso. Lo ideal es que sean con pan integral, vegetales y una porción de proteínas magras: carne de vaca, pechuga de pollo o huevo. Cada rebanada de queso cheddar, puede tener entre 80 y 100 calorías.
Así que si evitas este lácteo, vas a ahorrar entre 200 y 300 calorías por comida.
2. ¿Quieres una hamburguesa? ¡Olvídate del pan!: primero que nada, lo recomendable es que las hamburguesas sean casera, para no sumar tantas grasas.
Pero si tus amigos organizan un día al aire libre y sabes que no vas a poder evitar la comida chatarra, evita el pan. En su lugar, usá hojas de lechuga arrepollada para envolverla: es crujiente, te permite comerla con la mano y cada hoja tiene 5 calorías… ¡Contra 250 de un pan para hamburguesa!
3. Cuidado con los aderezos de ensaladas: si te parece que como guarnición, las ensaladas son ideales, estás en lo cierto pero ten cuidado con los condimentos que eliges.
Algunos aderezos envasados pueden sumar hasta 200 calorías… ¡Imagínate cuánto es si comes ensalada en cada comida! Adereza tus vegetales con mucho limón y una cucharada de aceite de oliva.
4. Cambia la leche de vaca por la leche de almendras: la leche de almendras sin azúcar es super nutritiva y muy rica; además, media taza tiene sólo 30 calorías, contra 70 de la leche de vaca.
En tu desayuno, acompaña granola o el cereal que más te guste con esta bebida y seguí bajando de peso.
5. Sí al aceite en spray: cuando cocinas, no te das cuenta pero usas un montón de aceite, que puede agregar más de 250 calorías a tus platos. Así que si vas a hacer algo al horno o incluso en la sartén, prefiere el aceite en spray (más conocido como fritolín) y quita el exceso con una servilleta de papel.
6. Adiós mayonesa: si no puedes evitar untar o acompañar tus platos con este aderezo hay un truco que puede servirte. Cámbiala por yogur natural mezclado con distintas especias, ajo y perejil o lo que sea de tu gusto. Es un aderezo muy delicioso y bajas calorías.
7. Si comes pizza… ¡qué no sea tan terrible!: no es necesario que te alejes por completo de esta riquísima masa cubierta con tomate y queso pero trata de que sea lo menos engordante posible. Lo mejor es que sea pizza a la piedra y no de molde (que tiene más masa), sólo de muzzarella (sin provolone ni queso extra) y sin embutidos.
Fuente: FashionTVLA
