5 saludables alimentos que te ayudarán a ganar peso
Para aquellos que desean subir su peso corporal de manera sana, porque desean aumentar su masa muscular o para recuperar el peso luego de alguna recaida. Con alimentos saludables se puede lograr el objetivo sin perjudicarnos.
Es recomendable la consulta con un especialista nutrición y diagramar una dieta en la que el ejercicio para aumentar masa muscular también sea parte primordial. Para lograr ganar peso de forma saludable, te debes concentrar en aquellos alimentos que sumarán calorías en tu dieta, como los frutos secos, el aceite de oliva, las semillas, huevos y queso rallado. Los puedes repartir durante la semana y lograr un consumo efectivo mezclado con otras delicias para un menú cargado de buenos sabores.
Huevos orgánicos
El huevo es un alimento que también nos ayudará a sentir saciedad y que puede estar entre otros alimentos, por ejemplo, en un pastel de papas, en una gran ensalada, entre otros. Por unidad estarás consumiendo unas 100 calorías, proteínas, hierro y vitamina A.
Los frutos secos son un alimento altamente valorado en la recuperación del peso corporal. Estos aportan 150 calorías si te comes un buen puñado de nueces con almendras y maní. Son muy ricos en grasas saludables, además de brindarte grandes dosis en vitaminas E, fibra y antioxidantes.
Es considerado el aceite saludable y dentro de los buenos aceites que debemos incluir en nuestra dieta. El aceite de oliva sin duda hará la diferencia en el sabor de muchos de tus preparados aportando grasas saludables, vitamina E. Una cucharada al día será para ti 100 calorías a tu meta personal.
Las semillas son pequeñas, pero aportan nutrientes insospechados para su tamaño. Puedes añadirlas a tu dieta especialmente en ensaladas o masas, por ejemplo, un buen pan, galletas o sopas -personalmente hago de la linaza una más de la mesa-. Son una buena fuente de calcio y grasa vegetal.
La miel es la comida que nunca se vence, nutricionalmente es un alimento con muchos aportes de vitaminas y con 80% de hidratos de carbono procedentes de sus azúcares, esta tiene mucha fructuosa y otros que contribuye en aumentar el peso corporal.
