APUNTE.COM.DO.- Con el paso de los años, conservar la fuerza y la masa muscular puede ayudar a mantener la movilidad y la independencia. La actividad física regular, en especial los ejercicios de fortalecimiento, es una parte importante de ese esfuerzo.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos días por semana y dejar descansar cada grupo entre sesiones. Los ejercicios pueden adaptarse a la condición y capacidad de cada persona, aumentando la intensidad de forma gradual.
Caminar y realizar actividades para mejorar el equilibrio también pueden complementar la rutina. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan que los adultos mayores combinen actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y ejercicios de equilibrio.
La alimentación también debe cubrir las necesidades de cada persona. La proteína contribuye a formar y mantener los músculos, pero la cantidad adecuada depende del estado de salud. En quienes tienen enfermedad renal, la Fundación Nacional del Riñón aconseja consultar con un profesional de salud o un dietista especializado para determinar qué cantidad y tipo de proteína conviene.
Antes de comenzar una rutina nueva, aumentar las cargas o cambiar la alimentación, es recomendable conversar con un profesional de salud, especialmente si existen enfermedades crónicas o limitaciones físicas.
Cuidar los músculos después de los 60 también es cuidar la autonomía. La constancia, los ejercicios apropiados y la orientación profesional pueden ayudar a mantenerse activo y realizar con más facilidad las tareas cotidianas.
