APUNTE.COM.DO.- APUNTE.COM.DO, Santo Domingo, República Dominicana.- Caminar con regularidad puede ser una forma sencilla de mantenerse activo después de los 60 años. La actividad física ayuda a conservar la movilidad y favorece la salud; además, en los adultos mayores puede contribuir a reducir el riesgo de caídas y a mantener la independencia.
Para las personas de 65 años o más, las recomendaciones señalan como meta semanal al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero. Se puede distribuir en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, o en períodos más cortos. También se aconsejan ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio.
Quienes llevan tiempo sin hacer ejercicio pueden comenzar con caminatas breves y aumentar gradualmente la duración y el ritmo, según su condición. Una intensidad moderada suele permitir conversar, aunque cueste cantar. Si existe una enfermedad crónica o alguna limitación, conviene consultar con un profesional de salud para ajustar la actividad a las necesidades de cada persona.
Comentario de Ramiro Estrella, periodista y abogado, director ejecutivo de Apunte.com.do:
?Caminar puede convertirse en un hábito sencillo para cuidar la movilidad y la autonomía. Lo importante es comenzar de acuerdo con las posibilidades de cada persona y mantener la constancia, siguiendo las recomendaciones de su médico.?
Fuentes: CDC: actividad física para adultos mayores y recomendaciones para incorporar actividad física.
