APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNAIONAL. - Dormir con el celular al alcance de la mano se ha convertido en una rutina para millones de personas. Sin embargo, médicos especialistas en medicina del sueño advierten que este hábito puede afectar el descanso, alterar el reloj biológico y favorecer problemas físicos y emocionales cuando se mantiene de forma constante.
El doctor Abhinav Singh, director médico del Indiana Sleep Center y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), explica que la exposición a la luz emitida por las pantallas durante la noche puede interferir con el ritmo circadiano y retrasar el inicio del sueño. También recomienda reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Por su parte, el doctor James Rowley, expresidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, alertó recientemente que el hábito de revisar noticias o redes sociales antes de dormir —conocido como doomscrolling— incrementa el estado de alerta del cerebro y dificulta alcanzar un sueño profundo y reparador.
De acuerdo con una encuesta publicada este año por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el 50 % de los adultos utiliza alguna pantalla mientras está en la cama y el 38 % reconoce que revisar el teléfono antes de dormir empeora la calidad de su descanso.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda apagar los dispositivos electrónicos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, mantener el teléfono fuera del dormitorio cuando sea posible, utilizar un reloj despertador tradicional en lugar del celular y silenciar las notificaciones nocturnas para evitar interrupciones del sueño.
La Organización Mundial de la Salud también promueve hábitos de higiene del sueño, como mantener horarios regulares de descanso, reducir la exposición a pantallas durante la noche y crear un ambiente tranquilo y oscuro para dormir, medidas que contribuyen a mejorar la salud física y mental.
Además del impacto sobre el sueño, especialistas recuerdan que cargar el celular debajo de la almohada, sobre el colchón o cubierto con ropa puede provocar sobrecalentamiento del equipo. Aunque estos incidentes son poco frecuentes, fabricantes y organismos de seguridad recomiendan cargar los dispositivos únicamente sobre superficies firmes y bien ventiladas.
Los expertos coinciden en que recuperar el dormitorio como un espacio libre de pantallas es una de las medidas más sencillas para mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y favorecer un mejor estado de ánimo durante el día.
Comentario de Ramiro Estrella: La tecnología es una herramienta extraordinaria, pero no debe convertirse en la última compañía antes de dormir. Alejar el celular de la cama puede parecer un pequeño cambio, pero para muchas personas representa un gran paso hacia una mejor salud y una mejor calidad de vida.
