APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO. -El magnesio es un mineral esencial para el organismo, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo. Este nutriente contribuye al correcto trabajo de los músculos y los nervios, fortalece el sistema inmunológico, mantiene estable el ritmo cardíaco y favorece la salud de los huesos.
Además, el magnesio ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, participa en la producción de proteínas y contribuye a generar energía para el organismo. Consumirlo diariamente, en las cantidades adecuadas, puede apoyar el equilibrio general del cuerpo.
En el caso de los suplementos, algunos especialistas recomiendan tomar el magnesio antes de las seis de la tarde. Esto se debe a que el estómago produce mayor cantidad de ácido necesario para digerir minerales durante el día. Después de esa hora, el cuerpo comienza a prepararse para el descanso y la digestión puede volverse menos eficiente.
La cantidad de magnesio necesaria depende de la edad y el sexo. En adultos, los hombres suelen requerir entre 400 y 420 miligramos al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 320 miligramos.
Los expertos también recomiendan obtener este mineral principalmente a través de la alimentación. Entre los alimentos ricos en magnesio se encuentran las legumbres, frutos secos, semillas, verduras de hoja verde como la espinaca, cereales integrales, lácteos, frutas, chocolate y pescados como las sardinas. Cuando se recurre a suplementos, lo ideal es hacerlo bajo orientación médica.
