APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO.– El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más utilizados por sus múltiples beneficios para la salud, pero persiste una duda común: ¿cuál es el mejor momento del día para consumirlo?
Especialistas señalan que la hora ideal depende del objetivo de cada persona, ya sea mejorar el descanso nocturno o apoyar el rendimiento físico diario.
Por la noche: la opción más recomendada
Consumido 30 a 60 minutos antes de dormir, contribuye a:
Relajar el sistema nervioso
Mejorar la calidad del sueño
Reducir calambres y tensión muscular
Las presentaciones glicinato y citrato suelen ser las más sugeridas para este horario.
En la mañana: apoyo energético
Ingerido después del desayuno, ayuda a:
Mantener la función muscular
Favorecer el metabolismo energético
Disminuir la sensación de fatiga
Acompañado de alimentos
Su consumo junto a las comidas reduce molestias digestivas y mejora la absorción. Se recomienda separar su ingesta del calcio o el hierro por al menos dos horas. Cantidad aconsejada
La dosis diaria habitual se sitúa entre 200 y 400 mg, según la edad, el nivel de actividad y la recomendación médica.
Comentario Apunte
En una época marcada por el estrés y los problemas de sueño, el magnesio destaca como un aliado natural. La clave está en elegir el momento adecuado y la forma correcta de consumo.
