Este ejercicio para marcar el abdomen
Se trata de un ejercicio para marcar el abdomen muy sencillo de realizar. Te acuesta en el piso y sube tus piernas en un banco plano boca arriba, flexionar un poco las rodillas, colocar las manos en tu nuca y realizar una leve elevación, luego baja nuevamente a la posición inicial, puedes realizar este ejercicio 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Como dato adicional podemos decirte que controles muy bien tu respiración, exhalando al llegar a la posición de arriba.
Colocate boca abajo apoyándote sobre tus codos y la punta de tus pies mantén esta postura con tu abdomen contraído durante un 1 minuto. Al inicio el ejercicio será difícil, pero luego podrás dominarlo muy bien.
Forma correcta de ejecutar la plancha
Este ejercicio consiste en mantenerte colgado de alguna barra con tus brazos y subir tus piernas hasta la altura de tus caderas, al subir tus piernas exhala y mantén el abdomen contraído, puedes realizar 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Elevación de piernas colgado
Coloca tus rodillas sobre una superficie acolchada, toma una rueda con manillas en tus manos y ve hacia adelante con ella extendiendo tus brazos por completo, luego lentamente regresa a la posición inicial puedes realizar 4 series de 15 a 20 repeticiones.
Además de estos ejercicios recomendados para marcar el abdomen, debes debes llevar una alimentación balanceada, baja en grasas y calorías.
