La técnica militar que permite conciliar el sueño en dos minutos, explicada por un experto en fitness
Muchas personas dicen tener problema para conciliar el sueño, y esto naturalmente afecta la salud. Justín Agustín ha dado a conocer un técnica militar para evitar que eso ocurra en solo dos minutos.
Agustín es un entrenador físico que viralizó un video en TikTok al compartir una técnica para conciliar el sueño de manera profunda: “Permite que un soldado pueda descansar en cualquier momento y lugar”.
El tiktoker, que dirige también un canal de YouTube, explica que esta técnica “se desarrolló en el ejército para permitir que los soldados se duerman en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla donde el ambiente es extremadamente incómodo y hay mucho ruido: el sueño de un soldado es crucial”.
“Según mi investigación, esto se desarrolló principalmente para los pilotos de combate que necesitan el 100 por ciento de sus reflejos y su concentración, la cual todos sabemos que disminuye con la falta de sueño”, agrega.
La técnica militar para conciliar el sueño en solo dos minutos
Agustin dice que, para empezar, es necesario respirar profundamente e intentar relajar de manera consciente cada parte del cuerpo, una por una. “Empieza por relajar los músculos de la frente”, señala.
“Relaja tus ojos, tus mejillas, tu mandíbula y concéntrate en tu respiración. Ahora baja a tu cuello y tus hombros”, prosigue. “Asegúrate de que tus hombros no estén tensos. Déjalos caer lo más que puedas y mantén los brazos sueltos a los costados, incluidas las manos y los dedos”.
Luego, el especialista recomienda imaginar una sensación cálida que vaya desde la cabeza hasta la punta de los dedos. A continuación, hay que llevar esa misma sensación del corazón hacia los dedos de los pies.
“Ahora, respira hondo y exhala lentamente, relajando el pecho, el estómago, los muslos, las rodillas, las piernas y los pies”, añade.
Explica también que es importante tratar de despejar la mente del estrés. Por ello, ofrece dos escenarios en los cuales pensar. “Uno: estás acostado en una canoa en un lago en calma con nada más que un cielo azul claro sobre ti” y “Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.
Si sientes que comienzas a distraerte, Agustin asegura que debes repetir las palabras: “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.
“Se supone que debes practicar todas las noches durante seis semanas”, concluye el entrenador. “Aparentemente, el 96 por ciento de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos”.
La mayoría de usuarios que aseguró haber probado el método reconoció su efectividad. “Soy un militar y me enseñaron esto. También tuve un veterano como profesor de psicología en la universidad que enseñó esto. definitivamente funciona”, dijo un internauta. “Mi médico me recomendó esta técnica con ligeras variaciones cuando tenía insomnio. Funciona al 100 por ciento una vez que lo dominas”, opinó otro. “Mi mamá me enseñó esto y yo le enseñé a mis hijos. Mi hijo tiene muchos desafíos y esto lo ayuda a relajarse y dormirse rápido, tiene 9 años”, dijo un tercero.
¿Cómo te quedas dormido en 5 minutos?
Si el método anteriormente descrito no te funciona, aquí te presentamos uno compartido por medicalnewstoday.com. Primero, tienes que respirar tranquilamente por la nariz durante 4 segundos y contener la respiración durante una cuenta de 7 segundos. Luego, exhalas con fuerza por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de “zumbido” durante 8 segundos. Repite el ciclo hasta 4 veces hasta quedarse dormido.
Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Aprenda consejos sobre su estilo de vida que pueden ayudar a proporcionarle el descanso que necesita. El portal medlineplus.gov recomienda:
Pensar en positivo ayuda a reducir el estrés y, por tanto, a conciliar el sueño más rápido. El truco está en rememorar cosas que te han hecho sentir bien durante el día, precisa computerhoy.com.
Sal de la cama y haz algo relajante que te haga sentir somnoliento, como leer o jugar un juego repetitivo como el Sudoku. Mantén las luces bajas y vuelve a la cama después de aproximadamente 30 minutos (o antes si comienzas a sentir sueño). Evite la tecnología, como los teléfonos, las computadoras o la televisión, precisa kidshealth.org.
Cinco horas de sueño en un día de 24 horas no son suficientes, especialmente a largo plazo, precisa healthline.com. Según un estudio de 2018 de más de 10,000 personas, la capacidad del cuerpo para funcionar disminuye si el sueño no está en el rango de siete a ocho horas. Se necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche para rendir al máximo.
Las necesidades de sueño varían según la persona y se ven afectadas por varios factores. Sin embargo, para la mayoría de los adultos, 7 a 9 horas por noche es la cantidad ideal. Preste atención a cómo se siente durante el día para determinar si está obteniendo la cantidad adecuada para usted, detalla healthline.com.
De acuerdo a risescience.com, una investigación demuestra que no satisfacer su necesidad de sueño con el tiempo puede conducir a un mayor riesgo de problemas de salud, como: Aumento de peso que puede conducir a la obesidad o a un índice de masa corporal (IMC) más alto Diabetes tipo 2; Enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta, entre otras.
Los plátanos son ricos en nutrientes que promueven el sueño como el magnesio, el triptófano, la vitamina B6, los carbohidratos y el potasio, todos los cuales se han relacionado con la mejora del sueño, según healthline.com.
Según Medline Plus, sustancias como la cafeína, el tabaco y el alcohol también pueden ser una causa. A veces, el problema principal es el insomnio crónico. Esto significa que no tiene otra causa. Su origen no se comprende bien, pero el estrés de larga duración, el malestar emocional, los viajes y el trabajo en turnos pueden ser factores.
De acuerdo helpguide.org, la mayoría de los casos de insomnio se pueden curar con cambios que puede hacer usted mismo, sin depender de especialistas en sueño ni recurrir a pastillas para dormir recetadas o de venta libre.
La técnica para dormir 4-7-8, creado por el doctor Andrew Weil, está basada en la respiración diafragmática que permite que el oxígeno llegue mejor a la zona baja de los pulmones. Esta forma de respirar hará que tus latidos bajan, te puedas relajar y lograr el sueño profundo.
Pensar demasiado por la noche es una de las causas más comunes del insomnio. La mayoría de las veces, es un signo de estrés. Tu mente está en alerta máxima, con miedo de quedarte dormido en caso de que olvides algo importante. Algo que le preocupa que ‘debería’ estar haciendo, según informa el sitio web english-alarabiya.net.
De acuerdo a my.clevelandclinic.org, los trastornos del sueño y psiquiátricos, como la ansiedad, suelen ir de la mano. Si tiene un trastorno de ansiedad, es posible que le resulte difícil conciliar el sueño o permanecer dormido. Del mismo modo, si tiene un trastorno del sueño, es posible que se sienta ansioso o temeroso antes de acostarse porque tiene miedo de no poder descansar lo que necesita.
Prueba la melatonina. La melatonina puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño. Si prueba una pestaña de fusión, literalmente puede llegar a la tierra de los sueños en menos de 12 minutos. Algunas personas descubren que si usan melatonina todos los días no funciona tan bien, pero a otras les va bien con 1-2 mg o más por noche, detalla enticare.com.
De acuerdo a ecosa.com.au, despertarse a las 4 a. m. será bueno para usted de la misma manera que lo es a las 8 a. m. Mientras duerma lo suficiente, no debe preocuparse por el mejor momento para despertarse. Cada vez que te despiertes ya será el mejor momento para comenzar tu día.
Los investigadores encuentran que irse a la cama entre las 10 p.m. y 11 p. m. la hora local reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en comparación con cualquier otra hora de la noche, según fox59.com.
De acuerdo colineal.com, cuando duermes 8 horas al día disminuyes el riesgo de padecer obesidad, diabetes y algunas enfermedades cardiovasculares, como hipertensión. Además, mejorará tu metabolismo y tendrás una mejor digestión.
El portal healthline.com indica que la dificultad para levantarse por la mañana no se trata solo de amar tu sueño y odiar las mañanas. Los factores del estilo de vida, las condiciones médicas y los medicamentos pueden dificultar el despertar. Éstas incluyen:
