Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte prematura en todo el mundo y contribuyen al aumento de los costos de la atención de salud.
El 80% de las mismas pueden prevenirse adoptando hábitos de vida saludables.
Los principales factores para aumentar la probabilidad de enfermedades cardiovasculares son: hipertensión arterial, colesterol elevado, sobrepeso y obesidad, tabaquismo, sedentarismo, diabetes tipo 2, y consumo habitual de alcohol.
Existe un alto índice de obesidad infantil que se sitúa ya entre un 15%, futuro preocupante de cara a la salud cardiovascular de los países desarrollados. Los padres deben enseñar a los pequeños hábitos de vida saludables que son esenciales para preservar la salud del corazón. La dieta sana y equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico.
Consejos preventivos
Alimentación saludable
Llevar una dieta equilibrada con la incorporación de frutas y verduras son necesarias a lo largo de todo el año. Se recomienda consumir un mínimo de 3 piezas al día de frutas frescas, que también se pueden complementar con licuados, zumos, y batidos.
Es importante al momento de cocinar utilizar el sistema al vapor, el resultado es más saludable. Mantiene sus propiedades, aportando al organismo todas las bondades, y aprovechando al máximo los nutrientes y vitaminas.
Evitar comer alimentos con demasiada sal y azúcar
Elegir las fuentes más importantes de grasas saturadas, que son las carnes, los productos lácteos, y los aceites.
Evitar las fuentes de grasas trans que son: comidas rápidas, productos de panadería, galletas, papas fritas, bollería.
Realizar ejercicio físico
La actividad física diaria al menos durante 30 minutos que puede incluir: caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, subir escaleras, nadar, etc. Lo importante es estar en movimiento.
Minimizar el consumo de tabaco
El consumo de cigarrillos estrecha y daña las arterias, luego se empiezan a acumular placas lo que causa aterosclerosis y con el tiempo puede causar un ataque cardíaco.
El monóxido de carbono del humo del cigarro reemplaza parte del oxígeno en la sangre. Ello aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca al obligar al corazón a esforzarse más para suministrar el oxígeno suficiente.
Mantener un peso saludable
La obesidad es aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El exceso de peso puede provocar presión alta, colesterol, y diabetes.
Controlar el estrés
Es importante en estos días de tanta actividad bajar los niveles de estrés. Las alternativas pueden ser la actividad física, ejercicios de relajación, meditación, yoga. Te va a facilitar a bajar los niveles de estrés y ansiedad.
Es muy importante cuidar nuestra salud y una manera es modificar las conductas y los hábitos de vida.
De esta manera estamos reduciendo al máximo los factores de riesgo relacionados con los eventos cardíacos.
Fuente: Nosotras
