Ejercicios para tener un busto firme

• por mejorconsalud.com martes 7 noviembre 2017

Diversos factores pueden ser la causa del constante cambio del busto de una mujer a lo largo de su vida.

Entre estos encontramos:

• El periodo
• El embarazo
• Pérdida o aumento de peso
• Cambios hormonales
• La alimentación
• Estrés

No podemos olvidar que el busto no tiene músculos y solo está formado por grasa, tejido conectivo y glándulas productoras de leche.

Así, estos factores pueden llegar a implicar un cambio significativo en la apariencia, firmeza y tonificación del mismo, haciéndolos lucir caídos y sin vida.

Sin embargo, su apariencia puede ser restaurada y mejorada a través de remedios naturales, hábitos saludables y ejercicios.

Si estabas buscando la manera de tener un busto perfecto y firme, en este artículo hallarás la forma de lograrlo. ¡No te lo pierdas!

 

El ejercicio y el busto de la mujer

Para que una mujer pueda gozar de un busto firme y lleno de vida es necesario quelas rutinas estén centradas en la zona del pecho, y sobre todo en los músculos pectorales.

El objetivo es estimular los tejidos mamarios tanto como sea posible.

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Antes de comenzar

Antes de comenzar con los ejercicios, es de vital importancia realizar un calentamiento, pues tal como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, puede llegar a sufrir lesiones.

Además, también es importante:

• Mantener una buena postura
• Ser constante con el ejercicio
• Mantenerte hidratada
• Alimentarte correctamente

Entre los ejercicios que logran esta estimulación se encuentran:

 

1. Las mariposas de banca plana

Toma nota de los pasos que debes seguir para realizar este ejercicio correctamente:

• En primer lugar, recuéstate boca arriba sobre un banco, extendiendo ambos brazos sobre el busto.
• A continuación, tendrás que doblar ligeramente los codos y bajar los brazos hacia afuera, permitiendo que queden paralelos al suelo.
• Mantén la posición durante 20 segundos y vuelve a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 20 repeticiones.

También puedes agregar una pesa liviana a cada mano: de esa manera notarás resultados aún más rápido.

2. Las mariposas de pie

Este es uno de los ejercicios más utilizados para reafirmar el busto. Te contamos cómo hacerlo:

• Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y flexiona levemente las rodillas.
• A continuación, eleva lentamente los brazos hasta la altura del pecho.
• Mantén la posición durante 10 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 20 repeticiones.

De igual manera, a este ejercicio también le puedes sumar unas pesas para hacerlo más efectivo.

3. Las mariposas sentada

• Siéntate en una silla, con la columna perfectamente recta y apoyada al respaldo.
• Apoya los pies en el suelo, sin moverlos, y contrae el estómago hacia adentro.
• Levanta los brazos de forma paralela, hasta que lleguen a la altura de los hombros.
• Mantén la posición durante 15 segundos y regresa a la posición inicial
• Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

4. Apertura de pecho

De igual manera, la apertura de pecho puede ayudarte a estimular fácilmente el tejido mamario para obtener así un busto firme.

• Siéntate en una silla con la columna perfectamente recta y apoyada al respaldo.
• Apoya los pies en el suelo, sin moverlos y contrae el estómago hacia adentro.
• Mantén los codos flexionados y las manos cerradas.
• Inspira mientras abres los brazos hacia los laterales y exhala al cerrarlos.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

5. Flexiones para el busto

Las flexiones son uno de los ejercicios más eficaces para mantener un cuerpo elaborado y definido.

Además, no se requiere ningún elemento adicional, por lo que es el mejor ejercicio para realizar en casa:

• Párate frente a la pared, separando los pies a la altura de las caderas.
• A continuación, coloca las palmas de las manos sobre la pared, a la altura de los hombros y dejando los brazos estirados.
• Flexiona los codos lentamente, sin mover las manos de la pared.
• Al llegar lo más bajo posible, espera 5 segundos y sube.
• Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Si realizas estos ejercicios con frecuencia, mantienes una alimentación balanceada y consumes suficiente agua al día no solo serás capaz de mejorar la apariencia y firmeza de tu busto, también lograrás comenzar a cambiar positivamente la salud de tu cuerpo.

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