Redacción Internacional- Realizar ejercicios de activación para evitar lesiones en ligamentos, tendones y músculos, es el punto de partida de cualquier ejercicio físico.
Si haces deporte regularmente o estás empezando con una serie de ejercicios, es indispensable que conozcas las fases básicas de acondicionamiento previo.
No te saltes este paso y logra los mejores resultados para tu cuerpo.
¿Realizas algún tipo de calentamiento antes de correr, jugar al fútbol o nadar? ¿Crees que 10 minutos de estiramientos son suficientes para acondicionar tu cuerpo?
La doctora África López-Illescas, especialista en Medicina del Consejo Superior de Deportes, responde a estas cuestiones desde los micrófonos de “El Bisturí” y nos explica cómo preparar el organismo para un ejercicio intenso.
Unos minutos andando no son suficientes para calentar los músculos antes de realizar actividades físicas exigentes.
Según la doctora, cada persona requiere un calentamiento personalizado en función de la exigencia del deporte, pues no es lo mismo calentar para una competición de atletismo que para una de natación.
También es necesario pensar en las características de cada persona, porque si entrena poco puede que se fatigue fácilmente.
No es lo mismo practicar ejercicio a temperaturas elevadas o en lugares cerrados, que al aire libre.
“El aparato locomotor necesita un tiempo de adaptación para mejorar sus capacidades y el rendimiento que se exige”, afirma la experta.
Existen diferentes niveles de coordinación muscular dependiendo del movimiento que se haga. “Una entrada a canasta” en baloncesto, por ejemplo, no involucra los mismos músculos que “un tiro a la portería”, manifiesta López-Illescas.
Para la experta, no hay un tiempo determinado para realizar un calentamiento óptimo.
Para una persona que sale a correr en las mañanas pueden ser suficientes 15 minutos, pero si se practican deportes como el fútbol, este tiempo puede aumentar hasta los 50 minutos.
