En el mundo de los ejercicios hay gran cantidad de maniobras, posiciones, esfuerzos y demás que aseguran trabajar cada parte del cuerpo.
Todos estos ejercicios necesitan dedicación y bastante disciplina para hacerlo siempre y mantener el cuerpo en buena forma.
Ahora bien, existe una manera ideal para ejercitar varias partes del cuerpo con una rutina paulatina pero intensa, si quieres conocerlas entonces sigue leyendo.
Seguramente cuando sepas de qué va el ejercicio, creas que es muy simple y que te estamos engañando, pero es un error ya que este necesita mucho esfuerzo físico a medida que avanza, lo recomendado es empezar calentando siempre.
El plank es el ejercicio capaz de eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y fortalece los músculos internos y externos de la espalda y de los glúteos, y obviamente, también ejercita los brazos. Ahora bien, es una rutina intensa con el plank, pero si la cumples, notarás los increíbles resultados.
Es conocido como el “desafío plank” y consta con una sola posición que se debe hacer por 28 días consecutivos, empezando con quedarse en la posición por 20 segundos el primer día e ir aumentando.
Esta posición es denominada como “la plancha”, después de que se cumplan los 28 días, notarás que tu cuerpo se siente más resistente y apto para algunas tareas físicas.
La posición consta de que tu cuerpo quede suspendido y se apoye únicamente de los dedos del pie y los antebrazos, la línea de la espalda y las piernas debe quedar completamente recta.
Ahora bien, a continuación te presentamos el dessfío plan por día:
DÍA 1: Sostén la posición por 20 segundos.
DÍA 2: 20 segundos.
DÍA 3: 30 segundos.
DÍA 4: 30 segundos.
DÍA 5: 40 segundos.
DÍA 6: descanso.
DÍA 7: 45 segundos.
DÍA 8: 50 segundos
DÍA 9: 50 segundos.
DÍA 10: 60 segundos.
DÍA 11: 75 segundos.
DÍA 12: 90 segundos.
DÍA 13: descanso.
DÍA 14: 90 segundos.
DÍA 15: 100 segundos
DÍA 16: 120 segundos.
DÍA 17: 120 segundos.
DÍA 18: 150 segundos.
DÍA 19: descanso.
DÍA 20: 150 segundos.
DÍA 21: 150 segundos.
DÍA 22: 180 segundos.
DÍA 23: 180 segundos.
DÍA 24: 210 segundos.
DÍA 25: descanso.
DÍA 26: 210 segundos.
DÍA 27: 240 segundos.
DÍA 28: lo máximo que soportes, más de 240 segundos.
Siempre recuerda calentar antes del ejercicio y hacer algo más al final para que tu cuerpo no se lastime.
Notarás en 4 semanas que tu cuerpo estará mejor preparado.
