La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, mejor conocida en las redes sociales como "Sascha Fitness", explicó a través de sus redes sociales qué es el hambre emocional, cuándo detectarla y algunos tips para combatirla.
Seguramente te ha pasado... un día te sientes mal, estresado, triste, y comienzas a picar aquí y allá y terminas comiéndote un montón de cosas. Cuando te das cuenta ya terminaste el pote de helado, esos chocolates que tenías guardados, o un paquete entero de galletas. Y esto hace que luego te sientas peor, mal físicamente, culpable y asqueado.
Y no, nada de esto tiene que ver con el hambre fisiológico. Eso se llama comer emocional. Es llenar un vacío emocional que llevas dentro tratando de sentirte mejor con comida.
Usar la comida "de vez en cuando" como recompensa, o para celebrar no es necesariamente malo. Pero cuando tu primer mecanismo de defensa, cuando tu primer impulso y herramienta para "reconfortarte" cada vez que estás estresado, molesto, triste, solo o aburrido; es comer, te quedas atascado en un ciclo nada saludable, donde el sentimiento real o problema nunca es abordado ni solucionado.
El hambre emocional no puede ser llenado con comida. Comer te hace sentir bien en el momento sobre todo si comiste carbohidratos y azúcar, elevas serotonina, elevas glucosa en sangre y te da una inyección de energía y eso te hace sentir bien en el momento, pero los sentimientos que desencadenan el comer todavía están allí. Y a menudo terminas sintiendote peor que antes.
Las empresas de alimentos a través del marketing constantemente están buscando maneras de conectar tus emociones al producto. Te prometen un beneficio emocional más allá del alimento en sí: confort, emoción, pertenencia.
Lo primero que tienes que hacer para parar este ciclo vicioso es distinguir entre hambre física y emocional.
¿Qué hacer?
Lo primero que tienes que entender es que tú tienes el control, y que si puedes romper el ciclo, sin miedo.
ips para vencer el comer emocional
1. No te prives de sentir tus emociones. Quienes comen emocionalmente lo usan como una anestesia, para no sentir y para distraerse. Permítete vivir y experimentar tus emociones, conéctate con eso, de esta manera podrás solucionarlo.Y si quieres distraerte un poco haz ejercicio, te hará sentir muchísimo mejor, eleva tus endorfinas , te da una inyección de buen humor y te hace sentir mejor contigo mismo porque hiciste algo que te hace bien.
2. Aprende a disfrutar de todo. Desde esa manzana crujiente, dulce y jugosa. De tu cama acogedora y cómoda, de tu baño caliente, de ese cafecito en la mañana, conéctate con tus sentidos, y toma tu tiempo para comer y saborear. Evita comer distraído y en piloto automático.
3. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre. Generalmente quienes comen de manera emocional no comen cuando tienen hambre. Es típico en quienes saltan comidas, o quienes llevan una dieta estricta y desequilibrada , y luego terminan dándose un atracón.Y trata de no abusar de los alimentos procesados, porque alteran tu química interna, tú ambiente hormonal y puedes hacerte adicto a ciertos alimentos, será aún más difícil para ti controlarte.
4. No te prives de la comida que te gusta de manera obsesiva. Come saludable la mayoría de los días y 2 veces a la semana date un buen gusto en una comida, y si de repente te provocó en un día cualquiera un poquito de chocolate, cómelo, es un poquito, sin remordimiento, si llevas una vida balanceada y haces ejercicio no pasa nada. Muchas veces el comer emocional es una manera de compensar las restricciones extremas. Y llena tu nevera de comida natural y nutritiva que te guste, tienes que disfrutar de la comida saludable. No sentir que es un castigo, come sano pero delicioso.
5. Aprende a apreciar tu belleza. A veces comen emocional porque no sienten que son suficiente, porque se han privado de mucho para tratar de encajar en este molde estereotipado que nos han impuesto. Si vives este estilo de vida porque quieres cuidarte, porque es lo mejor para TI y porque buscas ser una mejor versión de TI,te aceptas con defectos y virtudes,no sentirás la necesidad de anestesiar tus inseguridades
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