Durante el mes de diciembre, los venezolanos acostumbran a disfrutar en familia y con amigos de la variedad gastronómica correspondiente a estas festividades, lo que se traduce en la ingesta desmedida de calorías con la excusa de comenzar en enero la dieta o de retomar la rutina de ejercicio el venidero año.
Por ello, Locatel, comprometidos con el bienestar integral de los venezolanos presenta 9 recomendaciones para disfrutar de manera saludable de la época navideña.
La gastronomía navideña venezolana es rica en grasas y carbohidratos, y aunque suene difícil de creer es posible comer de todo y mantener tu peso idóneo.
El secreto para lograrlo es una buena combinación de los nutrientes que tu cuerpo necesita y que puedes encontrar en los diversos platos típicos de estas festividades. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad de calorías promedio recomendadas para una mujer al día es de 1800 calorías, en el caso de los hombres aumenta a 2.000, estas cifras pueden variar de acuerdo a la persona. Por ello, es necesario que tomes en cuenta el aporte calórico promedio de cada plato.
De acuerdo a cada porción:
Hallaca: 250 a 300 calorías.
Jamón planchado: 300 calorías.
Ensalada de gallina: 400 o 500 calorías.
Pernil: entre 350 y 400 calorías.
Pan de jamón: 150 calorías
Copa de vino: 260 calorías.
Refresco: 150 a 200 calorías.
En este sentido, tomando en cuenta las calorías que aportan cada uno de los componentes del plato típico navideño y que están presentes en todas las celebraciones, debes considerar algunas recomendaciones para mantener tu figura y contribuir con un estilo de vida sano durante el mes de diciembre:
No aceptes sobrantes: Es típico que en las fiestas los anfitriones empiecen a dar comida para llevar, y si ya caíste en los excesos en tus reuniones no aceptes sobras para que no vuelvas a caer en estos al día siguiente.
No asistas a las celebraciones con el estómago vacío: Comer una merienda media hora antes de una gran comida evitará que caigas en los excesos.
No excedas la cantidad de carbohidratos: trata de combinar en tus platos las porciones de manera balanceada, de manera de no sumar alimentos con gran cantidad de carbohidratos en una misma comida.
No abandones el ejercicio: Aunque a veces es difícil mantenerse en actividad durante las festividades, procura hacer algo de actividad física por lo menos 3 veces a la semana.
Compensa los excesos: Si hiciste comidas fuertes, trata de no picotear durante el día y que tus próximas comidas sean más ligeras como frutas o ensaladas.
Toma mucha agua: Trata de tomar por lo menos 2 litros de agua al día y evita los excesos de bebidas alcohólicas y gaseosas.
Come en platos pequeños: así logras reducir tus porciones por lo que consumes menos calorías.
Desintoxícate después de los abusos: Un día a la semana haz una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras y yogurt.
Modera el consumo de alcohol: Es importante saber que una copa de vino tinto tiene menos calorías que una de vino blanco y que el champán más que la sidra. Así que recuerda que cada vez que bebes le añades calorías a tu cuerpo por ello bebe con moderación.
Para llevar un control del peso y masa corporal durante las fiestas decembrinas, Locatel ofrecerá sus acostumbradas jornadas de salud gratuitas en diversos establecimientos de la cadena ubicados en el estado Aragua.
Si te encuentras en esta entidad, asiste el día jueves, 3 de diciembre a Locatel la Encrucijada de 9 a.m a 1 p.m para disfrutar del servicio de Medición del Índice de Masa Corporal (IMS) o el día viernes, 4 de diciembre a Locatel Las Delicias durante el horario comprendido entre las 8 a.m y 12 p.m.
Igualmente, el día miércoles 8 de diciembre se realizará la jornada en el Locatel La Miranda de 8 a.m a 12 p.m, el día jueves 9 en el Locatel Los Aviadores de 10 a.m a 2 p.m, el día viernes, 10 de diciembre en el Locatel Parque Aragua y el sábado 11 en el Locatel Las Delicias nuevamente, ambos se efectuarán de 8 a.m a 12 p.m
