La entrenadora personal Jennifer Cohen subraya en 'Pop Sugar' que el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo –pecho, espalda y hombros– es la clave.
“Al tonificarnos a menudo se pasan por alto estas zonas que son las que hacen que nos inclinemos hacia atrás colocándonos 'en forma de V', lo que puede ayudarnos a parecer que pesamos entre cuatro y seis kilos menos, y, lo más importante, que estamos en forma”, asegura. ¿Cómo conseguirlo? Así de fácil.
Elevaciones con brazos
Las flexiones de toda la vida en las que nos ayudamos de nuestros brazos para elevar todo el cuerpo. Exacto, hace falta una barra relativamente alta para que las piernas queden colgadas–, son muy beneficiosas, pero si añadimos al ejercicio el elemento que propone Cohen conseguiremos resultados más rápidos con menor esfuerzo: una banda elástica.
Aseguramos la banda a la barra de la que pretendemos colgarnos de tal manera que podamos apoyar sobre la misma una rodilla o un pie que nos ayuda a mantenernos en el aire y elevarnos para hacer las flexiones. Al principio podemos usar una silla para llegar mejor a la barra. La experta recomienda repetir el ejercicio entre tres y cinco veces e ir aumentando a medida que nos sintamos más cómodos.
El espantapájaros mejorado
Cohen se declara un gran fan del ejercicio espantapájaros para trabajar y esculpir los músculos que soportan la articulación del hombro. Pero en lugar de centrarnos solamente en levantar algo de peso con los músculos de los brazos, ¿por qué no incluir piernas y, haciendo honor a la postura, matamos dos pájaros de un tiro?
El punto de partida: nos ponemos de pie con los codos doblados, colocando los brazos a la altura de los hombros y sujetando una barra por detrás de la cabeza. Aprovechando que subimos y bajamos el peso con los brazos, aprovechamos para inclinar las piernas deslizando una hacia detrás y doblando la otra hasta mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados.
Si repetimos el ejercicio unas 15 veces con cada pierna, notaremos cómo endurecemos el pack completo: espalda, hombros y pecho. Y, además, hacemos piernas. ¿Alguien da más?
Fuente: El confidencial
