Esta serie de ejercicios ayudan a mejorar la postura de cuello y mantener los músculos de la zona en plena forma para evitar dolores y problemas de postura.
Si sientes los músculos del cuello muy contracturados y te cuesta mantener una postura recta mientras estás sentado, entonces probablemente se debe hacer algo para mejorar la postura del cuello y evitar los daños que puedan producirse.
Ejercicios para mejorar la postura del cuello
A continuación te mostraremos algunos ejercicios eficaces que pueden ayudar a tratar esta condición. Si te interesa saber cuales son sigue leyendo.
Este es un ejercicios que definitivamente te ayuda a mejorar el rango de movimiento del cuello. Para ello, sólo tienes a acostarse boca arriba y lo más reljado posible antes de empezar los movimientos.
2. Aprieta los omóplatos:
Algunos ejercicios de estiramiento en los omóplatos también podrían ayudar a mejorar la postura del cuello. Para ello, sólo necesitas una silla. Asegúrate de que estás sentado con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. El propósito del ejercicio te ayudará a levantar la región del pecho que en última instancia, mejorará tu postura de la cabeza y le cuello. Debes mantener tu cabeza mirando al frente
Lo primero que tienes que hacer es relajar los hombros y soltarlos.
A continuación, aprieta los omóplatos (como muestra la imagen). Mantén la posición durante unos segundos. Ahora deberás soltar suavemente. Hazlo así con unas 10 repeticiones para completar el estiramiento.
3. Estirar la espalda y el cuello:
Este ejercicio fortalecerá tu cuello como así la espalda superior. Todo lo que tienes que hacer es recostarte en el piso sobe una colchoneta con la cabeza hacia abajo como se ve en la imagen.
4. Mover la cabeza hacia atrás:
Los movimientos de la cabeza hacia atrás son realmente muy beneficiosos para mejorar la postura de cuello. También alivian el dolor de cabeza que podrías estar experimentando en ese momento. Puedes sentarte en una silla o simplemente hacerlo de pie.
5. Movimientos de lado:
Los movimiento de lado también son buenas para el cuello. Es uno los ejercicios más simples que pueden definitivamente ayudar a mejorar la postura del cuello con el tiempo. Aquí es cómo deberías realizarlo:
6. Rotación:
Debes hacer el ejercicio de rotación diariamente para mejorar la postura del cuello y fortalecer los músculos. Aquí está una idea sobre cómo deben hacerse para evitar complicaciones.