El ejercicio en el embarazo aumenta el flujo de oxígeno y sangre a los músculos que comienzan a trabajar y lo disminuye en otras partes del cuerpo. Por ello evita el exceso de actividad física.
Y tú, ¿ya gozas del bienestar que ofrece el ejercicio?
La práctica regular de ejercicio en el embarazo ayuda a aminorar las molestias físicas de éste, y contribuye a la recuperación de la madre después del parto, de acuerdo con información publicada por Psicoprofiláxis montaña.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists, su sigla en inglés es ACOG) destaca que las mujeres que hacían ejercicio y se encontraban en buen estado físico antes del embarazo pueden continuar con su práctica durante todo la gestación sin riesgo alguno.
Por ello, aquí te presentamos cinco deportes que se pueden practicar de forma segura durante la gestación:
Caminar: Es una buena forma de comenzar un programa de ejercicios.
Yoga: Es ideal, aun cuando no se tenga experiencia previa.
Nadar: El agua soporta el peso, así que se evitan lesiones y tensiones de los músculos. También ayuda a mantenerse fresca y ayuda a prevenir la inflamación de las piernas.
Ciclismo: Proporciona un buen entrenamiento aeróbico (se recomienda bicicleta estacionaria).
Ejercicios aeróbicos: Son una buena manera de mantener el corazón y los pulmones fuertes.
Recuerda evitar actividades que requieren saltos, movimientos discordantes o cambios rápidos de dirección, que puedan impactar las articulaciones y causar lesiones.
Además, los especialistas señalan que durante el embarazo evites montar a caballo, el esquí acuático, el buceo con tanque de oxígeno, el esquí de altura, los deportes de contacto y cualquier ejercicio que pueda provocar caídas graves.
No se recomienda la realización de ejercicio en el embarazo cuando exista un trabajo de parto, sangrado vaginal, problemas cervicales, goteo de líquido amniótico, dificultad al respirar, mareo o desmayo, disminución de la actividad fetal u otras complicaciones.
Fuente: Salud 180
