¿Te gustaría adelgazar sin pasar hambre y con múltiples beneficios para su salud? Pues bien, es posible bajar de peso con sólo avena, una excelente fuente de fibra soluble para nuestro organismo.
Los beneficios más importantes asociados al consumo regular de avena son:
* Ayuda a reducir el colesterol malo en nuestra sangre. * Ayuda a reducir la presión arterial. * Agiliza la evacuación intestinal. * Produce sensación de saciedad. * Aporta importantes minerales -potasio, fósforo, magnesio-.
Puedes encontrar dos tipos de avena: la avena instantánea, lista para consumir, y la avena tradicional, que requiere cocción previa. Ambos tipos sirven para la dieta y la elección dependerá del tiempo que dispongas para preparar tus comidas: si la falta de tiempo es lo tuyo, elige la avena instantánea.
Puedes escoger entre 1 yogur descremado, o bien 1 taza de leche descremada caliente, sin azúcar. Agrega 3 cucharadas soperas de avena y acompáñalo de 1 fruta. Media mañana
1 barra de cereal 0% azúcar, 1 infusión al gusto.
Croquetas de atún con ensalada de lechuga y espinaca, aliñada con limón o yogur natural, 1 fruta. Para preparar las croquetas escurre un tarro de atún al natural y mezcla con 3 cucharadas soperas de avena y 2 claras de huevo. Condimenta al gusto, forma las croquetas y lleva al horno durante 15 minutos.
1 taza de café con leche descremada, 1 galleta de avena sin azúcar.
Ensalada mixta -zanahoria, espinaca, tomate, brócoli, coliflor, etc.- con queso de untar descremado con 3 cucharadas soperas de avena, 1 infusión.
Repite esta pauta de alimentación durante 7 días haciendo modificaciones en favor de la variedad -croquetas de pescado, albóndigas de carne, hamburguesas de pollo o pavo, siempre con 3 cucharadas soperas de avena-, y rápidamente comenzarás a ver los resultados. Tu cuerpo desintoxicado te lo agradecerá.
* No consumas azúcar, endulza con edulcorante. * 3 cucharadas soperas de avena equivalen a 140 calorías. * Puedes beber libremente agua, té, hierbas, café, bebidas light, todo sin azúcar.
Fuente: Nosotras
