¿Realmente sirven las famosas píldoras quemadoras de grasa?. Las reconocidas Sascha Fitness y Dra. Samar Yorde tienen posturas encontradas sobre sus verdaderos efectos.
La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, explicó a través de su cuenta en Instagram los beneficios de la Lcarnitina
Postura de Sascha Fitness
La Lcarnitina es un compuesto quimico que se forma con 2 aminoácidos: lisina y metionina. A juicio de la entrenadora, es un quemador de grasa potente ya que es responsable del transporte de los ácidos grasos al interior de las mitocondrias (donde se produce energía en tu cuerpo). Es decir, ayuda a que la grasa sea utilizada/oxidada como energía en el cuerpo
Imagina que es un vagón que transportan la grasa para que sea quemada. Tu cuerpo produce carnitina, pero al suplementar incrementas los niveles a nivel muscular y los beneficios se multiplican.
Al elevar el nivel de L-carnitina muscular también mejora tu energía y rendimiento. Al quemar grasa como energía no solo estás rebajando sino que también estás ahorrando glucógeno, disminuyes un poco la cantidad de ácido láctico muscular y mejoras tu ambiente hormonal.
"Combo quema grasa"
Para que la L carnitina sea más efectiva debes combinarla con omega 3. Son importantes porque mejoran la salud de todas las células en tu cuerpo. Están hechas de 2 capas lipídicas: dependiendo de tu dieta e ingesta de grasa estas capas serán buenas o malas.
Si la capa lipídica está hecha de omega 3, la célula será mucho más saludable y será más sensible a la insulina. Cuando esto ocurre tu cuerpo puede producir más energía quemando grasa porque utiliza de manera más eficiente la L carnitina. El Omega-3 acelera tu metabolismo ya que incrementa actividades a nivel celular y oxidación de grasa.
Cuanto menos carnitina tengas en el cuerpo, menos ácidos grasos entran a la célula. Es decir, usas menos grasa como fuente de energía y tienes más chance de qur vayan al tejido adiposo para ser almacenados, lo que quiere decir que engordas. Al elevar carnitina la oxidación de grasa se eleva y le das la maquinaria genética adecuada a tus células para acelerar metabolismo, tendrás más energía, rindes más y pierdes esa grasa acumulada.
Cómo tomarlo
Para tener todos estos beneficios TIENES que comer bien y hacer ejercicio,sino no funciona. Los suplementos ayudan pero no hacen el trabajo por sí solos.
Dosis recomendada:1000mg de Carnitina+1000mg de Omega 2 veces al día,una toma 30min antes del ejercicio y otra 30min antes de una comida.
Antes de tomar cualquier medicina consulta con tu doctor. Y debes ser mayor de 18 años.
Postura Dra. Samar Yorde
Por su parte, la Dra. Samar Yorde, Médico Especialista en Salud Pública y Medicina de Obesidad, Locutora, Conferencista, Life coach, expuso a través de su cuenta en instagram su postura sobre el tema.
Lo que dice la ciencia
La L-Carnitina NO es un “quemador de grasa”, como se conoce coloquialmente, sino una molécula presente en los alimentos de nuestra dieta. Es considerado como un nutriente no esencial porque se produce en nuestro cuerpo.
1 FUNCIÓN PRINCIPAL: Servir como transportador de ácidos grasos de cadena larga desde el espacio que se encuentra dentro de las células (citosol) hasta la mitocondria celular (estructuras encargadas de suministrar la mayor parte de la energía necesaria para la actividad celular).
Los ácidos grasos son utilizados como fuente de energía y la mitocondria es la encargada de “quemarlos” para obtener esa energía para la contracción muscular.
2 CONTROVERSIA: Se habría pensado que grandes cantidades de L-Carnitina dentro la célula mejorarían el transporte de más grasas a la mitocondria, y así utilizarlas como fuente de energía. En otras palabras, ayudarían a la quema de grasa. Sin embargo la mayoría de las investigaciones actuales concluyen que la suplementación con L-Carnitina no muestra ningún efecto sobre la concentración de L-Carnitina dentro de la célula, por lo tanto la teoría no se sostiene. TOMARLA COMO SUPLEMENTO NO QUEMA MAS GRASA.
3 UTILIDAD: Evidencia reciente parece señalar que la suplementación con L-Carnitina durante periodos de entrenamiento intenso, podría ayudar a lograr una mayor tolerancia al entrenamiento, lo cual como consecuencia aumentaría el gasto calórico de la persona, contribuyendo a la pérdida de peso.
4 CONCLUSIÓN: No ayuda a quemar más grasa pero al parecer MEJORA TU RENDIMIENTO Y TOLERANCIA AL EJERCICIO, y eso también es muy útil. Así que las personas que entrenan y quieren quemar más calorías, pueden tomarla, siempre consultando con su médico.
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