Especialistas coinciden en que puedes comenzar a perder peso casi inmediatamente después de empezar a hacer ejercicio porque aumentas tu actividad física. Para ello necesitas energía que obtienes al quemar calorías en ese momento.
Si en este inicio del año uno de tus objetivos es activarte para ponerte en forma, quizá esperas obtener resultados en poco tiempo. Para que no te desesperes o abandones tu propósito, expertos explican cuántas semanas se necesitan para perder peso después de hacer ejercicio.
Diversos especialistas en fitness coinciden en que puedes comenzar a perder peso casi inmediatamente después de empezar a hacer ejercicio porque aumentas tu actividad física. Para ello necesitas energía que obtienes al quemar calorías en ese momento.
Timothy Church, profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Luisiana, Estados Unidos, explica que bajar de peso no es difícil, cualquiera lo lograrlo. El reto es mantenerlo, de ahí la importancia de combinar dieta con el ejercicio".
Los resultados no son los mismos para todos, dependen de edad, género, complexión y hábitos personales, así como de los siguientes factores:
1. Pérdida calórica. Si quemas más calorías de las que consumes al día pierdes peso en las fácilmente, señala José Szapocznik, jefe de Epidemiología y Salud Pública de la Escuela de Medicina Miller de la Universidad de Miami en Estados Unidos.
Toma en cuenta que para perder 453 gramos de grasa corporal necesitas gastar 3,500 calorías.
Por ejemplo, para perder un kilo por semana, necesita quemar 1,000 calorías al día. Toma en cuenta que para obtener estos resultados con el ejercicio depende de aspectos individuales de cada persona y de la actividad física que realices.
2. Intensidad. La intensidad y tipo de entrenamiento son esenciales. Información de la Escuela de Medicina de Harvard detalla que una persona que pesa alrededor de 65 kilos y nada estilo braza llega a gastar aproximadamente 15 calorías por minuto. Esto significa que por 30 minutos pierdes unas 450 calorías. Después de una semana, quizá logras eliminar un kilo.
3. Tiempo. La duración del ejercicio influye en la quema calórica. Por ejemplo, si por 30 minutos de natación pierdes 450 calorías cuando duplicas el tiempo podrías estar quemando alrededor de 900.
4. Dieta. Para acabar con esos kilos de más y lograr resultados efectivos en pocas semanas es importante que consideres que el 70% depende de tu alimentación. Esto no significa que el ejercicio no sirve. Al reducir el consumo de calorías, preferir alimentos nutritivos y bajos en calorías, como frutas y verduras, los resultados serán más óptimos en pocas semanas.
Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos recomiendan que si no has hecho ejercicio o has estado inactiva por varios meses empieza lentamente para evitar lesiones.
Un buen comienzo es con una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana, clases de baile, yoga o karate. Lo más importante es que realices un ejercicio que disfrutes.
Es recomendable que consultes a un nutriólogo antes de iniciar cualquier entrenamiento para establecer tus metas de pérdida de peso. ¿Lista para activarte en este 2015?
Fuente: Salud 180
