El ejercicio te dará los resultados que esperas sólo cuando se ajustan a la forma que naturalmente tu cuerpo tiene, es decir, cuando el ejercicio está enfocado para trabajar esas partes donde nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa. En este artículo verás cuatro de los principales tipos de cuerpo común, y una vez que determines qué parte de tu cuerpo necesita más atención, asegúrate de elegir los ejercicios adecuados.
Si la forma de tu cuerpo se asemeja a una pera, eres una de las bellezas del mismo grupo como Jennifer López, Alisha Keys y Jennifer Love Hewitt. La parte superior de tu cuerpo es más delgado que la parte inferior.
En los cuerpos en forma de pera, las caderas y los muslos son la parte central, por lo que estas mujeres deben enfocarse en ejercicios que involucran a estas partes. Pero, también deben hacer algunos ejercicios para la parte superior de tu cuerpo, incluyendo las actividades que involucran los brazos y los hombros. Esto es importante, ya que la parte superior necesita tanta atención como la parte inferior.
Considera caminar, correr y andar en bicicleta a tu entrenamiento diario. Haz ejercicio durante 45 minutos al día, 5 veces a la semana, o si es mucho tiempo para ti, empieza haciendo 15 minutos y ve aumentando progresivamente, pero hacerlo cada día. Estas actividades físicas no van a poner exceso de presión en las rodillas, tobillos y caderas. Para los brazos y los hombros, comenzar a hacer ejercicio con un poco de peso ligero, y aumentar el peso gradualmente.
Rectángulo
Estás en el grupo de bellezas como Cameron Díaz y Gwyneth Paltrow. Prácticamente puedes usar cualquier cosa que quieras, aunque falta un poco de curva pero no debe ser un problema ya que si tú lo deseas, hay soluciones. En este cuerpo el busto y los hombros tienen la misma anchura que la línea de la cadera y la cintura.
Al aumentar de peso, este tipo de cuerpo tiene que luchar con la grasa abdominal. Esto a la larga va a acentuar tu peso. El entrenamiento debe incluir ejercicios que contraen los músculos del estómago y queman depósitos de grasa en esta área. Si ese es tu problema actual:
Ver: 10 minutos de entrenamiento con abdominales para conseguir un vientre plano.
Haz ejercicios que aumenten el peso muscular de los glúteos. Sentadillas y subir escaleras son perfectos para este tipo de cuerpo. Recuerda que también debes activar las otras partes de tu cuerpo siempre, y caminar, andar en bicicleta, caminar cuesta arriba y correr son una gran opción.
Esta es una forma más equilibrada de cuerpo en cuanto a proporciones, aunque no más bella que las demás. Estas mujeres tienen cintura diminuta y tamaño proporcional de los hombros y las caderas. Beyonce, Scarlett Johansson y Halle Berry son sólo algunas de las bellezas de este grupo.
El peso distribuye uniformemente en estas mujeres. Ellas tienen que hacer algunos ejercicios de apriete, de lo contrario, tienden a contraer el exceso de grasa en los muslos y los brazos.
Ejercicios de cardio y tonificación son perfectos para las mujeres con esta forma de cuerpo. Zumba, nadar, y andar en bicicleta son la mejor opción. Si deseas tonificar tu cuerpo y construir algo de masa muscular, fortalece la espalda superior.
Forma Atlética
Jessica Biel tiene esta forma de cuerpo. Se caracteriza por las caderas estrechas y hombros anchos.
Estas mujeres deben centrarse en tonificar sus músculos del estómago y dar forma a los muslos y los glúteos. Pero, debido al sistema inmune fuerte estas mujeres pueden construir músculos y quemar depósitos de grasa más fácil y rápidamente.
Haz ejercicios que no requieren mucha fuerza y repitiendo, como andar en bicicleta, correr y otros ejercicios similares.
