La pose típica para alguien que se encuentra en esta situación frente a una computadora es la de un cuerpo encorvado, con la barbilla sobresalida y los hombros redondeados hacia adelante.
El problema es que, día a día, esta posición podría estar perjudicando tu salud. A continuación 5 ejercicios que son muy fáciles de realizar para remediar la postura
Si los músculos se mantienen tensionados durante largos períodos de tiempo, esto podría desencadenar en una mala postura: “Es como si estuvieras tratando de empujar lentamente tu mano a través de una bolsa de plástico. Mientras que los músculos de tu espalda se alargan, los pectorales, abdominales y la parte delantera de las caderas se acortan”, señaló Mike Boyle, experto en fitness, en un artículo publicado por Yahoo Salud.
Sigue estos consejos
- Para aliviar tu cuello de manera simple, mantén tu cabeza durante 10 segundos hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha, tal como recomendó la escritora especializada en salud, Jeannette Moninger, en un artículo de la revista Fitness. Repite este ejercicio cinco veces en el día, ¡y notarás la diferencia!
- Para relajar los hombros y los omóplatos, acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas, los pies en la tierra. Levanta lo brazos por encima de la cabeza, con las palmas y manos mirando hacia arriba, pero dejándolos siempre en contacto con el suelo. Inhala por la nariz mientras deslizas los brazos a lo largo del piso en posición de “W”, dejando los codos cerca de los lados. Exhala por la boca durante cinco o seis segundos mientras mueves los brazos hacia atrás hasta llegar a la posición inicial, y repite la secuencia, aconsejó la especialista en estiramiento, Amy Rushlow, en Yahoo Salud.
- Para darte a ti mismo un masaje en la espalda, sigue estas recomendaciones expresadas en el sitio antes mencionado: siéntate sobre tu trasero con los pies en el suelo. Coloca un rodillo de espuma detrás de ti, perpendicular a tu cuerpo. Apoya la espalda en el objeto y levanta tu trasero del suelo. Mueve tus caderas para presionar el rodillo hacia arriba y abajo sobre la espalda. Hazlo rodar en trazos lentos y firmes desde la cintura hasta la parte superior de los omóplatos (evitando el cuello), y hacia abajo de nuevo. Luego, repítelo 10 veces.
- Para ayudar a fortalecer los músculos superiores de la espalda, apóyate parado contra la pared e intenta presionar toda la longitud de la columna vertebral sobre ella, mete para adentro los abdominales y ligeramente ubica tu pelvis debajo, de manera que toda la parte baja de tu espalda toque el muro también. Sostiene esta posición manteniendo los brazos a los costados, con las palmas hacia afuera. Lentamente levanta los brazos en forma de arco, manteniendo los codos contra la pared a medida en que lo haces, según recomendó en un artículo el portal de bienestar, Live Strong.
- Para ayudar a corregir los problemas asociados con la postura que lleva la cabeza hacia adelante, como la tensión del cuello, el entumecimiento y la rigidez, podrías sentarte en tu silla con la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Sin apretar, presiona los dientes y cierra la boca. Tira lentamente la cabeza hacia la pared detrás de ti, contrayendo los músculos del cuello. Mantiene esta posición durante 15 segundos, luego relaja y repite, según recomienda dicha fundación.
Y tú, ¿tienes una mala postura por estar frente a la computadora durante muchas horas? ¿Qué esperas para probar estos ejercicios?
