Ejercicios para mantener una buena salud

• por Ramiro Estrella jueves 15 octubre 2026

RAMIRO ESTRELLA

APUNTE.COM.DO.- Estos cuatro  movimientos suaves ayudan a mantener la movilidad, fortalecer los músculos y mejorar la calidad de vida, especialmente en los adultos mayores.

La actividad física moderada ayuda a conservar la salud, prevenir el sedentarismo y mantener la independencia, sin que necesariamente haya que levantar grandes pesas ni realizar entrenamientos agotadores para obtener beneficios.

1. INCLINACIÓN DEL CUELLO
   Sentado y con la espalda recta, incline lentamente la cabeza hacia un hombro y luego hacia el otro, sin forzarla. Mantenga cinco segundos por lado y repita tres veces.

2 ROTACIÓN DE HOMBROS
Levante suavemente los hombros y muévalos hacia atrás y abajo, dibujando pequeños círculos. Realice cinco círculos hacia atrás y cinco hacia adelante.

33 SENTARSE Y LEVANTARSE
Utilice una silla firme junto a una superficie estable. Levántese lentamente y vuelva a sentarse de forma controlada. Realice de cinco a ocho repeticiones según su tolerancia.

4    ELEVACIÓN SUAVE DE BRAZOS
Sentado o de pie, eleve ambos brazos lentamente hasta una altura cómoda y luego bájelos sin movimientos bruscos. Realice de cinco a ocho repeticiones.

La salud representa uno de los patrimonios más valiosos del ser humano. Cuidarla requiere disciplina, alimentación equilibrada, descanso y actividad física.

No importa la edad para comenzar a adoptar hábitos saludables. Lo importante es hacerlo con prudencia, respetando las condiciones físicas y las recomendaciones médicas.

El ejercicio no debe convertirse en una competencia, sino en una oportunidad para vivir mejor.

ADVERTENCIA: Las personas con enfermedades cardíacas, renales, problemas de equilibrio o limitaciones físicas deben consultar con su médico antes de comenzar. Suspenda los ejercicios si presenta mareos, dolor de pecho o falta de aire inusual.

Ramiro Estrella, periodista y abogado,director ejecutivo de Apunte.com.do

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