APUNTE.COM.DO, SANTO DOMINGO. REPÚBLICA DOMINICANA . Elevar las piernas durante 10 a 15 minutos antes de dormir es un hábito sencillo que puede favorecer la circulación sanguínea, aliviar la sensación de piernas cansadas y reducir la hinchazón de pies y tobillos, según coinciden especialistas en medicina vascular y cardiovascular.
El reconocido cirujano vascular Dr. Mark A. Creager, profesor de la Harvard Medical School y exdirector de la American Heart Association, ha señalado que elevar las extremidades inferiores facilita el retorno venoso y ayuda a disminuir la acumulación de líquidos en las piernas, especialmente en personas que permanecen muchas horas de pie o sentadas.
En la misma línea, el Dr. Peter Gloviczki, expresidente de la Society for Vascular Surgery y especialista de la Mayo Clinic, explica que la elevación de las piernas constituye una de las medidas conservadoras más recomendadas para aliviar síntomas de insuficiencia venosa leve, reducir el edema y disminuir la sensación de pesadez en las extremidades.
Los especialistas recomiendan acostarse boca arriba y colocar una o dos almohadas firmes debajo de las pantorrillas para que los pies queden entre 15 y 30 centímetros por encima del nivel del corazón. Mantener esta posición entre 10 y 15 minutos suele ser suficiente para obtener sus beneficios, sin necesidad de elevar las piernas en exceso.
También advierten que mantenerlas demasiado elevadas o durante períodos prolongados no ofrece ventajas adicionales y, en algunas personas, puede provocar incomodidad, tensión muscular o mareos al incorporarse.
Aunque este hábito puede formar parte de un estilo de vida saludable, los expertos recuerdan que no sustituye el tratamiento médico de enfermedades cardiovasculares, renales o circulatorias, ni representa una terapia para controlar la hipertensión arterial.
El periodista y abogado Ramiro Estrella, director ejecutivo de Apunte.com.do, afirmó que la difusión de recomendaciones de salud respaldadas por especialistas contribuye a que la población adopte hábitos sencillos con potencial impacto positivo.
"La prevención sigue siendo la mejor herramienta para cuidar la salud. Acciones tan simples como elevar las piernas unos minutos antes de dormir pueden favorecer el bienestar, siempre que se realicen correctamente y no sustituyan las indicaciones del médico", expresó Estrella.
