APUNTE.COM.DO, REDACCION INTERNACIONAL. -Caminar entre 20 y 30 minutos unos cinco días a la semana puede aportar grandes beneficios a las personas mayores de 70 años, ayudando a fortalecer el corazón, mejorar la movilidad y favorecer el bienestar general.
El entrenador personal Rafael Hidalgo explica que no es necesario realizar ejercicios intensos para mantenerse activo a esta edad, ya que una actividad tan sencilla como caminar puede ayudar a conservar la autonomía y reducir el riesgo de problemas relacionados con el envejecimiento.
Además de mejorar la circulación y fortalecer músculos como los de las piernas, glúteos y abdomen, caminar favorece el equilibrio, ayuda a prevenir caídas y contribuye a mantener una mejor salud mental y calidad de vida.
El especialista destaca que la constancia es más importante que la intensidad: es preferible caminar un poco cada día que realizar grandes esfuerzos de forma ocasional. Con el tiempo, se puede aumentar la duración hasta 40 o 60 minutos, siempre adaptando el ritmo a las condiciones de cada persona.
Para hacerlo de manera segura, recomienda usar calzado adecuado, mantenerse hidratado, realizar pequeños estiramientos y prestar atención a señales como mareos, dolor en el pecho o fatiga excesiva.
Combinar las caminatas con ejercicios de fuerza y equilibrio puede ayudar a los adultos mayores a mantenerse activos, fuertes y funcionales durante más tiempo.
