Cada vez que deseamos iniciar un plan de alimentación adecuado para nuestro cuerpo y nuestra edad necesitamos recurrir a los profesionales indicados que son los nutricionistas.
Y más allá de los consejos de este profesional debemos tener en consideración que los problemas de sobrepeso no sólo están ligados a una alimentación deficiente sino que influyen otros factores.
Perder peso implica cambiar hábitos alimentarios, modificar rutinas y establecer un programa de ejercicios acorde nuestras posibilidades.
Y como todos sabemos el corazón, que es el motor de nuestro cuerpo, se ve afectado con el sobrepeso: nos agitamos, nos cansamos y a menudo sentimos palpitaciones.
El cardiólogo es un especialista que debemos consultar cuando nuestro peso ya se ha convertido en un problema y que ha llegado el momento de comenzar con una dieta firme y equilibrada; porque como sabemos son comunes los ataques cardíacos en personas obesas.
A continuación, te brindaremos una información muy útil acerca de una dieta ideal para mejorar el funcionamiento del corazón.
Tanto el desayuno como en merienda podrás elegir entre una infusión de tu preferencia junto con una fruta que puede ser:
pera, melocotón, melón, naranja o sandía. Estas son las frutas más aconsejadas aunque puedes incluir algunas otras pero siempre teniendo en cuenta nunca utilizar plátanos, uvas o higos.
Plan 15 días de dieta:
1 fruta cítrica.
200 ml de yogur.
Ensalada de 2 tomates, 1 trozo pequeño de lechuga, ½ pepino y 2 huevos duros.
1 rodaja de pan.
1 fruta cítrica.
200 ml de yogur.
130 g. de carne de res al horno, a la plancha o hervida (nunca frita).
Ensalada de 1 tomate.
1 rodaja de pan.
1 taza de té o café sin azúcar.
1 ensalada de lechuga, pepino y huevo duro.
200 ml de yogur.
130 g. de carne de res al horno, a la plancha o hervida (nunca frita).
1 rodaja de pan.
1 taza de té o café sin azúcar.
130 g de queso fresco.
1 rodaja de pan.
130 g. de carne de pollo al horno, a la plancha o hervida (nunca frita).
1 rodaja de pan.
200 gr. de carne o pescado hervido, a la plancha o al horno.
1 ensalada de tomate y pepino.
1 rodaja de pan.
½ kg. verduras variadas cocidas (no incluya a patatas, batatas o choclo).
- Cocinar las carnes y las verduras sólo con una pizca de sal.
- Aliñar ensaladas con una pizca de sal, una cucharadita de aceite, limón o vinagre.
- Interrumpir la dieta los días 6 y 7 y recomenzar el día 8.
- Evite el alcohol mientras realiza la dieta. No olvide que contiene muchas calorías y fija las grasas.
- Consuma abundante agua y descarte las bebidas azucaradas.
- Al cabo de cinco días usted debió perder alrededor de un kilo y medio. Recuerde que el descenso rápido y abrupto tampoco es positivo para su cuerpo. Los descensos deben ser graduales y a ritmos acordes a su condición.
- No realice la dieta por más de dos semanas consecutivas.
