En 30 días abdomen de acero: un reto que se populariza
Sigue las instrucciones del siguiente VIDEO
Lo más importante de este ejercicio es hacerlo correctamente.
Cuando se empuja hacia arriba con las manos y se apoya el cuerpo sobre los dedos del pie, es esencial levantar la parte superior del cuerpo en una línea plana.
Después conseguir la posición correcta, sólo queda ir por encima de tus expectativas en el desafío de 28 días.
El reto consiste en mantener esa posición por los siguientes tiempos:
Día 1- 20 segundos.
Día 2- 20 segundos.
Día 3- 30 segundos.
Día 4- 30 segundos.
Día 5- 40 segundos.
Día 6- Descanso.
Día 7- 45 segundos.
Día 8- 45 segundos.
Día 9- 1 minuto.
Día 10- 1 minuto.
Día 11- 1 minuto.
Día 12- 1:30 minutos.
Día 13- Descanso.
Día 14- 1:30 minutos.
Día 15- 1:50 minutos.
Día 16- 2 minutos.
Día 17- 2 minutos.
Día 18- 2:30 minutos.
Día 19- Descanso.
Día 20- 2:30 minutos.
Día 21- 2:30 minutos.
Día 22- 3 minutos.
Día 23- 3 minutos.
Día 24- 3:30 minutos.
Día 25- 3:30 minutos.
Día 26- Descanso.
Día 27- 4 minutos.
Día 28- 4 minutos.
Día 29- 4:30 minutos.
Día 30- 5 minutos.
Como realizar la plancha correctamente:
