La adición de polvo de proteína de suero a su dieta puede ayudar a suprimir el hambre y añadir proteínas y aminoácidos muy necesarios para su dieta, que reparará los músculos que son dolor de resolverse.
De hecho, un estudio publicado por el British Journal of Nutrition muestra que los sujetos comieron significativamente menos en un buffet más de 90 minutos después de una dosis de proteína de suero.
Instrucciones
1 Seleccione una proteína de suero de leche. En general, los polvos de proteína de suero de leche se dividen en dos tipos: la proteína de suero y concentrado de proteína de suero. proteína de suero cuesta más, pero contiene menos grasa y carbohidratos y aminoácidos más potentes. Pero si usted quiere gastar menos de 30 dólares, el concentrado puede ser el camino a seguir.
En general, ambos tipos se pueden comprar en las tiendas de alimentos.
2 Mantenga un diario para ver cuando estás hambriento. Uno de los beneficios de la proteína de suero de leche es que es un supresor del apetito. Por lo tanto, la determinación de la hora del día cuando se sienta más hambriento, o más propensos a comer, puede ser de algún beneficio.
Registro de su apetito y sentimientos durante unas pocas semanas cada vez que come le ayudará a decidir cuando la proteína de suero de leche puede ayudar. Asegúrese de anotar el hambre que sentía antes de la comida, también.
3 Añadir una o dos cucharadas de polvo de proteína de suero para las comidas o aperitivos, dos o tres veces al día, en los momentos en que se sienta más hambriento. Los efectos de la supresión del apetito de suero sólo duran de dos a tres horas, por lo que es una buena idea tomar un par de veces durante el día. Se puede añadir a las comidas como la avena, o batidos o licuados.
4 equilibrar su dieta, teniendo en cuenta las calorías de la proteína de suero de leche. Proteína de suero y proteína de suero concentrado proporciona un extra de 105 calorías y 130 calorías, respectivamente, por cada 30 g primicia.
El gobierno de los Estados Unidos afirma que las mujeres activas queman en cualquier lugar de 1.800 a 2.400 calorías al día, mientras que los hombres queman en cualquier lugar de 2.000 a 3.000 calorías, pero para bajar de peso, tendrá que consumir menos calorías de las que quema.
Consejos y advertencias
La pérdida de peso requiere ejercicio. Una hora y 90 minutos de actividad, por lo general, se requiere para la pérdida de peso.
Morirse de hambre o comer muy pocas calorías en realidad puede detener su metabolismo y es muy malo para su salud.
