7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal
Cuando piensas en ensaladas, tu mente probablemente evoca una imagen de lechuga iceberg marchita, un par de tomates tristes, y algún tipo aderezo insípido y acuoso.
Pero cuando se hacen bien, las ensaladas pueden tener los ingredientes más deliciosos, saludables y que incluso, pueden quemar grasa corporal y acelerar tu metabolismo para ayudarte a bajar de peso rápido.
7 pasos para hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal
Este es un método de 7 pasos realmente probado, para construír la ensalda perfecta para quemar grasa corporal.
- Consigue un tazón realmente grande.
- Rellenar con verduras (arugula, espinacas, lechuga romana, mezcla primavera, endivias, etc.)
- Añadir otras verduras (zanahorias, pepinos, tomates, apio, berenjenas, cebollas, pimientos, remolachas, etc.)
- Agrega una fuente sana del carbohidratos (bayas, manzanas, garbanzos, frijol, quinoa, etc.)
- Añadir una fuente de proteína animal (pollo, pescado, carne de res, cerdo, cordero, etc. y que sea producto orgánico)
- Agrega una fuente de grasa saludable (huevos orgánicos, queso bajo en grasa orgánico, yogur, aguacate, nueces, almendras, etc.)
- Utiliza un aderezo casero con vinagre de sidra de manzana, aceite de oliva y condimentos.
Es muy fácil hacer la ensalada perfecta para quemar grasa corporal (una que probablemente ni siquiera podrías terminar) y que tenga menos de 400 calorías, y cuando entiendes cómo hacerlo de la manera correcta, con deliciosos alimentos como los mencionados anteriormente, nunca te sentirás privado de comer y aprenderás a amar las ensaladas que son además de saludables, excelentes para dietas reductoras, ya que bajarás ese vientre no deseado al mismo tiempo.
¿Quieres aprender a hacer ricas ensaladas para quemar grasa? Sigue las 3 recetas a continuación porque ¡no te las vas a acabar de deliciosas!
Ensalada para quemar grasa corporal de remolacha y bayas
Quemadores de grasa clave:
Arándanos: En un estudio donde se suministró una dieta rica en arándanos a algunos sujetos, tuvieron significativamente menos grasa abdominal, menor colesterol, y niveles de insulina mejorados.
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Almendras: Un estudio del 2015 publicado en el Diario de la American Heart Association, encontró que consumir 42 gramos de almendras al día llevó a la reducción de la masa grasa del vientre.
Ingredientes
- 2 remolachas medianas
- ½ cucharadita de aceite de oliva
- 6 tazas de arugula
- 1 taza de fresas, cortadas en rodajas
- ¾ taza de arándanos
- â?? taza de almendras asadas
- 3 cucharadas de yogur orgánico lácteo (bajo en grasa) o puedes optar por yogur de coco
- 2 cucharaditas de mostaza Dijon
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 1 cucharada de jarabe de arce 100% puro
- 1 chalote finamente picado
- 1 cucharada de semillas de amapola
Cortar en rodajas pequeñas las remolachas y cocer al vapor. Las remolachas pueden hacerse hasta 4 días antes de tiempo.
- Mezcla la rúcula, las remolachas en rodajas, las fresas, los arándanos y las almendras.
- Mezcla el yogur, la mostaza dijon, el aceite de oliva, el vinagre de manzana, el jugo de limón, el jarabe de arce, el chalote y la semilla de amapola. Sazone al gusto con sal / pimienta.
- Divide la ensalada entre 4 platos y moja con el aderezo.
Ensalada para quemar grasa de Kale
Quemador de grasa clave:
Kale: Cargado con 10 gramos de fibra por porción, este verde frondoso te mantendrá sintiendo completo más tiempo. Además, es alto en vitamina k que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
Para el aderezo:
- ¾ taza de aceite de oliva virgen extra
- ¼ taza de vinagre balsámico blanco o vinagre de sidra de manzana
- 1 cucharada de jarabe de arce
- â?? cucharadita de ajo en polvo
- Cucharadita de sal
Para la ensalada:
- 4 tazas de Kale/col rizada finamente picada (~ 1 manojo)
- 1½ tazas de repollo morado finamente picado
- ¾ taza de bayas secas y / o cerezas agrias
- ½ taza de edamame (vainas de soja inmaduras) congeladas sin cáscara, descongelado
- ½ taza de semillas de girasol crudas sin cáscara
- ½ taza de frijol mungo o de otros brotes
- 2 manzanas Granny Smith finamente picadas
- Sal y pimienta negra a gusto
Instrucciones
- Combinar bien el aceite, el vinagre, el ajo y la sal en un frasco con tapa, y agitar bien para combinar. Poner a un lado hasta que esté listo para usar.
- Para hacer la ensalada, combinar todos los ingredientes restantes, y vierte ½ taza de aderezo (puedes agregar más o menos a tu gusto) sobre los ingredientes. Mezcla bien, luego sazone con sal y pimienta y sirve.
Ensalada para quemar grasa de salmón asado con manzanas
Quemador de grasa clave:
Salmón: Investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 encontrados en el salmón, ayudan a construir músculo y quemar calorías. Una dieta rica en omega-3 también puede desencadenar el “botón apagado” en el gen de almacenamiento de grasa.
Ingredientes
- 4 filetes de salmón, aproximadamente ¼ libra cada uno
- Aceite de oliva en spray
- ¼ de taza de agua
- 2 cucharadas de aceite de oliva exta virgen
- 2 cucharadas de mostaza dijon
- 2 cucharadas de jarabe de arce puro
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 2 cebolletas picadas
- 2 dientes de ajo picados
- Verduras mixtas
- 2 endibias, finamente cortadas, núcleo desechado
- 2 manzanas fuji, picadas
- â?? taza de nueces, tostadas
Instrucciones
- Precalienta el horno a 120 grados C.
- Rocía una bandeja para hornear con aceite de oliva. Coloca los filetes de salmón uniformemente sobre la bandeja para hornear. Rocíe encima con aceite de oliva y sazonar con sal y pimienta. Colocar en el horno y asar 20 minutos hasta que esté listo. Retirar del horno y dejar enfriar un poco.
- Mientras se está cocinando el salmón, mezcla el agua, el aceite de oliva, la mostaza, el jarabe de arce, las cebolletas y el ajo en una olla pequeña. Colocar a fuego medio y dejar hervir a fuego lento hasta que espese, aproximadamente 1 minuto. Sazonar con sal y pimienta negro.
- En un tazón grande, mezcle verduras y endibias. Cortar las manzanas y mezclar en el tazón. Si no comes inmediatamente, pon las manzanas con jugo de limón. Divide la ensalada en cuatro platos. Cubre con salmón y nueces. Rocíe con la salsa.
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