Muchas veces queremos hacer ejercicio pero no tenemos el tiempo suficiente para hacerlo. Existen muchas alternativas, por ejemplo, moldea tus glúteos desde la comodidad de tu hogar.
De acuerdo con un estudio realizado por Belmont University, los glúteos son un músculo que crece rápidamente si se realizan los ejercicios necesarios, por eso es posible moldear tus glúteos desde tu hogar. No es necesario acudir al gimnasio y gastar para lograr unos glúteos de envidia.
Estos son algunos sencillos ejercicios para moldear tus glúteos desde tu hogar…
Cuando hacemos sentadillas trabajamos como músculos primarios los superiores de las piernas, esto incluye los glúteos.
Las piernas deben estar posición paralela a los hombros y el cuerpo no debe sobrepasar las rodillas cuando bajamos.
Esa es la manera correcta de hacer sentadillas, así es esfuerzo es mayor, el músculo crece y los glúteos se moldean.
Este ejercicio es muy efectivo para moldear los glúteos desde la comodidad de tu hogar.
Consiste en tener los pies paralelos a los hombros y dar un paso lo más exagerado que se pueda sin sobre pasar la rodilla y dejando el otro pie atrás.
Para mejor resultados se recomienda usar mancuernas con poco peso y de esta manera el músculo crecerás más.
Elevación de caderas
Este ejercicio es muy sencillo. Solamente necesitas colocarte boca arriba con las piernas flexionadas y elevar la cadera hacia arriba.
Entre más lentos los movimientos mejores resultados tendrás.
Es recomendable hacer varias series de pocas repeticiones para que el músculo no se fatigue.
Por ejemplo, si se hacen 5 series de 10 repeticiones e mejor que hacer 3 series de 20 repeticiones.
También es importante descansar entre cada serie para lograr mejores resultados, cuando el músculo se fatiga los resultados pueden ser menores.
No hay más pretextos, cuando se quiere hacer ejercicio es posible en cualquier lugar, esta es una excelente alternativa para moldear los glúteos desde la comodidad de tu hogar.
Fuente: salud180
