Consejos para adelgazar podemos encontrar miles, por eso es importante concentrarse en esos que se sabe que funcionan.
NUNCA DEJES DE MOVERTE
Si algo bueno tiene la grasa abdominal, es que cede con el ejercicio aeróbico. Así que no dudes en correr, andar en bicicleta, nadar. En definitiva, cualquier cosa que te acelere el ritmo cardíaco. Acá te contamos de 6 ejercicios que adelgazan más que salir a correr.
TOMATE EN SERIO EL TEMA DE LAS PROTEÍNAS
Las proteínas no sólo son necesarias para construir músculo y recuperarte mejor de los ejercicios. También tiene un gran poder de saciedad. Un desayuno fuerte en términos de calorías te permitirá llegar cómodamente al almuerzo y sentir menos hambre durante todo el resto del día.
GRASAS POLIINSATURADAS
Acá nos ponemos técnicos. Las grasas saturadas producen más grasa visceral que las poliinsaturadas, según una investigación sueca. Los sujetos de la investagión comieron un extra de 750 calorías diarias durante siete semanas, tanto en la forma de aceite de palma (saturada) o de girasol (poliinsaturada), el primero ganó más grasa abdominal mientras que el segundo ganó más músculo y menos grasa. Así que ya sabés: las poliinsaturadas están en las semillas, los pescados y las nueces. Si querés saber más sobre las grasas saludables, hacé clic aca.
PRUEBA CON EL VINAGRE
Personas obesas que consumieron una o dos cucharadas de vinagre por día durante dos meses, mostraron un considerable descenso de la grasa corporal, especialmente la visceral, según un estudio japonés de 2009. "Una teoría es que el ácido acético del vinagre produce proteínas que queman la grasa," explica Pamela Peeke (twitter), profesora de medicina de la Universidad de Maryland. Acá te contamos cómo hacer tragos con vinagre.
¿PROBASTE YOGA?
Mujeres que estaban en la postmenopausia hicieron yoga durante cuatro meses y les sirvió para bajar la grasa visceral. En realidad, también podés probar con cualquier técnica de relajación, ya que el secreto es bajar los niveles del cortisol, la hormona del estrés, que está relacionada con los niveles de grasa. En esta nota te explicamos las distintas variantes de yoga que existen para que sepas cuál elegir y acá podés encontrar más razones para practicarlo.
DORMÍ DE UNA VEZ POR TODAS...
No dormir no sólo es malo para tu desempeño intelectual, sino que está asociado con el sobrepeso. Ya se sabe que el número ideal es el 8, que son las horas de sueño que hay que tener hacer por día. En esta otra nota te contamos lo que deberías comer para dormir como un bebé, los 5 alimentos que tenés que evitar y 10 consejos para sacarle el jugo a tu descanso.
... PERO NO TE EXCEDAS LOS FINES DE SEMANA
Hábitos de sueño caóticos comprometen tu reloj interno y hace que el cuerpo segrege cortisol. Así que es mejor irse a dormir siempre a la misma hora. Aunque también es importante tener una vida...
DALE DURO AL TÉ
Los antioxidantes del té verde se pueden convertir en uno de tus mejores aliados. Acá te dejamos más información sobre esta bebida milenaria.
FIBRA, FIBRA Y MÁS FIBRA
Es fundamental que comas mucha fibra, ya que ayuda a reducir la grasa corporal y además actúa como una esponja, por lo que es buena para combatir la retención de líquidos.
Fuente: Rumbos Digital
