No tengo tiempo: Entre el trabajo y las tareas domésticas no tengo tiempo de hacer ejercicio.
La falta de tiempo ya no es una excusa para no ponerse en forma, de acuerdo con investigadores de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, que dicen que solo 1 minuto de ejercicio puede ser “muy eficaz”.
Martin Gibala, profesor de Kinesiología, Universidad McMaster © Universidad McMaster
El profesor de Kinesiología Martin Gibala y su equipo han llegado a esta conclusión después de haber sometido a 27 hombres sedentarios, reclutados para el experimento, a tres regímenes de ejercicio durante doce semanas:
Uno grupo hacía 1 minuto de ejercicio de alta intensidad (2 minutos de calentamiento, tres ciclos de 20 segundos de carrera en bicicleta estacionaria intercalados con 2 minutos de pedaleo lento, 3 minutos de pedaleo muy lento), por un total de 10 minutos, tres veces por semana.
Un segundo grupo hacía 45 minutos de bicicleta estacionaria a un ritmo moderado tres veces a la semana.
El tercer grupo, llamado testigo, no entrenó.
El resultado: los hombres que entrenaron a alta intensidad estaban en igual buena forma (rendimiento cardiopulmonar, sensibilidad a la insulina, etc.) que los que hicieron 45 minutos de bicicleta tres veces a la semana.
En otras palabras, el ejercicio intenso fue cinco veces más eficaz en términos de tiempo de entrenamiento, señala el profesor Gibala.
Radio Canadá
