Es posible que seas una de las personas que ni se inmuta cuando te preguntan si eres capaz de tocarte los dedos de los pies. "¿Para qué?", piensas, "no todo el mundo puede hacerlo".
Es posible que por su anatomía, una persona tenga más dificultades que otra para poder llegar a los dedos de los pies.
Pero culpar a la naturaleza suele ser una de las principales excusas para evitar quedar expuestos ante la realidad: la falta de flexibilidad de nuestro cuerpo.
Pero, ¿es relevante que uno pueda hacerlo? ¿Refleja en algo sobre el estado físico de una persona o su salud? ¿O simplemente muestra tu flexibilidad?
A otras, en cambio, les cuesta mucho. En la mayoría de los casos es cuestión de entrenar.
Dos de los estudios más recientes sobre el beneficio de poder tocarse los dedos de los pies resaltan que ello no sólo puede mostrar la flexibilidad del cuerpo sino también la de las arterias coronarias.
Una investigación de 2009 liderada por el doctor Kenta Yamamoto, de la Universidad del Norte de Texas, en EE.UU., concluyó que un cuerpo menos flexible en personas de más de 40 años indica una mayor rigidez de las arterias.
A un resultado similar llegó un estudio elaborado por Masato Nishiwaki, Haruka Yonemura, Kazumichi Kurobe y Naoyuki Matsumoto en 2015.
Según el trabajo publicado por el Centro Nacional para la Información Biotecnológica de Estados Unidos, las personas de mediana edad pueden disminuir significativamente la rigidez arterial con una rutina de estiramiento estático de cuatro semanas.
Si de pie resulta muy difícil, se puede interntar en el suelo.
Ambos estudios consideran que todavía es necesario profundizar más en el tema y aclaran que las personas que no pueden tocarse los dedos de los pies no están en inminente riesgo de un problema de corazón, aunque unas arterias menos rígidas benefician su funcionamiento.
En BBC Deportes te invitamos a sumarte al reto de tocarte los dedos de los pies a través de una serie de rutinas diarias que incrementaran poco a poco tu flexibilidad.
Es importante ser constantes y usar las mismas técnicas recomendadas. Es posible hacerlo sentado si de pie resulta muy difícil.
| El reto en breve | |
|---|---|
| Propósito | Mejorar la flexibilidad de las piernas y de la parte inferior de la espalda para poder tocar los dedos de los pies. |
| Beneficio | Al hacer el movimiento se logra estirar los hombros, la espalda y los músculos isquiotibiales, incrementando la flexibilidad. |
| Objetivo | Cuánto te demoraras en completar el reto dependerá qué tan flexible eres cuando empiezas. Permítete unas ochos semanas si empiezas desde cero. Observarás resultados más rápido si controlas el tiempo. |
| ¿Futuro? | Una vez que puedas tocarte los dedos no te detengas, continua estirando y practicando hasta que puedas colocar las palmas de tus manos en el suelo al lado de tus pies. |
Es importante que no hagas un movimiento brusco cuando lo intentes.
Lleva un control de tu progreso, ya que si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar que vas avanzando.
En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones o músculos es mejor que interrumpas la rutina y esperes a que desaparezca el dolor.
Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor.
No está demás asegurarse que tienes el espacio suficiente para realizar el ejercicio.
